آموزش ویدیویی و تصویری پیلاتس. تمرین های پیلاتس، نحوه صحیح انجام حرکت های پیلاتس، 8 اصول ابتدایی، بالاتنه حرکت جرقه، بالای کمر حرکت T ، دایره در هوا، تمرین های استقامت در پیلاتس، فواید یوگا و پیلاتس، لگد زدن، لباس مناسب، فواید سلامتی، اصول مهم، صندلی دیواری، قسمت پایین کمر، حرکات پایین تنه، ضربه به پهلو و نوسان پا، استفاده از پیلاتس برای بارداری، شکم تخت و تقویت بخش وسطی بدن. تفاوت ها و شباهت های یوگا و پیلاتس. آموزش کشش گردن، شیرجه قو و جمع کردن شکم.