اکسپرس 24
کتاب آرامش ذهن: تمرینات ذهن‌آگاهی برای کاهش اضطراب

کتاب آرامش ذهن: تمرینات ذهن‌آگاهی برای کاهش اضطراب

تگ‌ها: آرامش ذهن تکنیک های آرامش تمرینات ذهن آگاهی خودیاری ذهن آگاهی روانشناسی سلامت روان کاهش استرس کنترل اضطراب مدیریت اضطراب

انتخاب پلن

افزودنی‌های اختیاری

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره آرامش ذهن: تمرینات ذهن‌آگاهی برای کاهش اضطراب

موضوع کلی: سلامت روان و خودیاری

موضوع میانی: مدیریت استرس و اضطراب

📋 سرفصل‌های دوره

  • 1. مقدمه‌ای بر سلامت روان و اضطراب
  • 2. ماهیت اضطراب و انواع آن
  • 3. شناخت عوامل ایجاد کننده اضطراب
  • 4. ارتباط افکار، احساسات و رفتار در اضطراب
  • 5. تکنیک‌های تنفسی برای آرامش فوری
  • 6. مدیتیشن برای کاهش اضطراب: اصول و مراحل
  • 7. تمرینات ذهن‌آگاهی برای لحظه حال
  • 8. تکنیک‌های اسکن بدن برای آگاهی حسی
  • 9. آگاهی از محرک‌های اضطرابی
  • 10. تغییر الگوهای فکری منفی
  • 11. شناسایی و چالش با باورهای غیرمنطقی
  • 12. مدیریت نگرانی‌های آینده
  • 13. تقویت خودپنداره مثبت
  • 14. مهارت‌های حل مسئله و تصمیم‌گیری
  • 15. ارتباط موثر و ابراز احساسات
  • 16. مدیریت زمان و اولویت‌بندی
  • 17. ایجاد تعادل بین کار و زندگی
  • 18. اهمیت خواب کافی و بهداشت خواب
  • 19. تغذیه سالم و تاثیر آن بر سلامت روان
  • 20. فعالیت بدنی و کاهش اضطراب
  • 21. نقش حمایت اجتماعی در مقابله با اضطراب
  • 22. استراتژی‌های مقابله با اضطراب در موقعیت‌های اجتماعی
  • 23. غلبه بر ترس‌های خاص (فوبیا)
  • 24. مدیریت حملات پانیک
  • 25. رویکردهای شناختی-رفتاری (CBT) در درمان اضطراب
  • 26. درمان اضطراب با پذیرش و تعهد (ACT)
  • 27. تکنیک‌های آرامسازی عضلانی پیشرونده
  • 28. تصویرسازی ذهنی برای کاهش اضطراب
  • 29. استفاده از حواس برای آرامش
  • 30. نوشتن روزانه (Journaling) و فواید آن
  • 31. مدیریت استرس در محیط کار
  • 32. مدیریت استرس در روابط
  • 33. شناخت نشانه‌های بازگشت اضطراب
  • 34. پیشگیری از عود اضطراب
  • 35. تقویت تاب‌آوری در برابر استرس
  • 36. خودمراقبتی و اهمیت آن در سلامت روان
  • 37. مدیریت اضطراب ناشی از آسیب‌های گذشته
  • 38. اهمیت بخشش در کاهش اضطراب
  • 39. ارتباط اضطراب و کمال‌گرایی
  • 40. مدیریت اضطراب در دوران تغییرات زندگی
  • 41. نقش هنردرمانی در کاهش اضطراب
  • 42. موسیقی درمانی و آرامش ذهن
  • 43. یوگا و مدیتیشن برای کاهش اضطراب
  • 44. ارتباط بین اضطراب و درد مزمن
  • 45. مدیریت اضطراب در کودکان و نوجوانان
  • 46. راهنمایی‌های والدین برای کمک به فرزندان مضطرب
  • 47. نقش متخصصان سلامت روان در درمان اضطراب
  • 48. دارودرمانی در درمان اضطراب (آشنایی کلی)
  • 49. سوالات متداول در مورد اضطراب
  • 50. منابع خودیاری برای کاهش اضطراب
  • 51. تکنیک‌های ساده برای آرامش در لحظات بحرانی
  • 52. مدیریت استرس و اضطراب در دوران همه‌گیری
  • 53. تاثیر رسانه‌های اجتماعی بر اضطراب
  • 54. مدیریت اضطراب مرتبط با تصویر بدنی
  • 55. تقویت اعتماد به نفس و کاهش اضطراب اجتماعی
  • 56. مهارت‌های نه گفتن و تعیین حدود
  • 57. ایجاد یک برنامه روزانه برای سلامت روان
  • 58. شناخت و مدیریت محرک‌های اضطرابی خاص
  • 59. تمرینات قدردانی برای افزایش شادی و کاهش اضطراب
  • 60. استفاده از طبیعت برای کاهش استرس و اضطراب
  • 61. ارتباط بین اضطراب و اختلالات خواب
  • 62. مدیریت اضطراب در رابطه با مسائل مالی
  • 63. آشنایی با گروه‌های حمایتی برای افراد مضطرب
  • 64. تقویت مهارت‌های ارتباط غیرکلامی برای کاهش اضطراب
  • 65. نقش خلاقیت در کاهش استرس و اضطراب
  • 66. تکنیک‌های تصویرسازی مثبت برای افزایش امیدواری
  • 67. مدیریت اضطراب در هنگام سخنرانی در جمع
  • 68. اهمیت پذیرش عدم قطعیت در کاهش اضطراب
  • 69. ارتباط بین اضطراب و کمبود اعتماد به نفس
  • 70. مدیریت اضطراب در هنگام امتحان یا ارزیابی
  • 71. تقویت مهارت‌های حل تعارض برای کاهش اضطراب
  • 72. ارتباط بین اضطراب و افسردگی
  • 73. شناخت نشانه‌های هشدار دهنده اضطراب شدید
  • 74. جستجوی کمک حرفه‌ای در صورت نیاز

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.