اکسپرس 24
کتاب راهکارهای علمی اصلاح سبک زندگی و غلبه بر بی‌خوابی (بر اساس اصول روان‌شناسی سلامت)

کتاب راهکارهای علمی اصلاح سبک زندگی و غلبه بر بی‌خوابی (بر اساس اصول روان‌شناسی سلامت)

تگ‌ها: اختلالات خواب اصلاح سبک زندگی بهبود کیفیت خواب بهداشت خواب خواب سالم درمان بی‌خوابی درمان غیردارویی بی‌خوابی روانشناسی سلامت سلامت روان مدیریت استرس

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره راهکارهای علمی اصلاح سبک زندگی و غلبه بر بی‌خوابی (بر اساس اصول روان‌شناسی سلامت)

موضوع کلی: علوم پزشکی و سلامت روان

موضوع میانی: مدیریت اختلالات خواب و بهداشت روانی

📋 سرفصل‌های دوره (100 موضوع)

  • 1. مبانی فیزیولوژیک خواب و چرخه‌های شبانه‌روزی بدن
  • 2. تأثیر ریتم‌های بیولوژیک بر سلامت روان و عملکرد شناختی
  • 3. بررسی علمی علل و عوامل زمینه‌ساز اختلالات خواب
  • 4. تفاوت میان بی‌خوابی گذرا و بی‌خوابی مزمن در متون روان‌شناسی
  • 5. نقش بهداشت روانی در کیفیت خواب و آرامش ذهنی
  • 6. شناسایی باورهای نادرست درباره خواب و اصلاح نگرش‌ها
  • 7. اصول علمی محیط خواب و بهینه‌سازی اتاق‌خواب برای استراحت
  • 8. تأثیر تغذیه و زمان‌بندی وعده‌های غذایی بر نظم خواب
  • 9. نقش فعالیت‌های بدنی و ورزش در تنظیم ساعت زیستی بدن
  • 10. مدیریت استرس و اضطراب به عنوان عوامل مخل خواب
  • 11. آموزش تکنیک‌های تن‌آرامی و آرام‌سازی عضلانی پیش‌رونده
  • 12. کاربرد اصول ذهن‌آگاهی در کاهش افکار مزاحم پیش از خواب
  • 13. شناخت و کنترل محرک‌های محیطی و دیجیتال پیش از استراحت
  • 14. مدیریت افکار نشخوارکننده در شب با رویکردهای شناختی
  • 15. ارزیابی نقش کافئین و مواد محرک بر کیفیت خواب
  • 16. اصول درمان رفتاری-شناختی برای بی‌خوابی (CBT-I)
  • 17. استفاده از دفترچه خواب برای تحلیل الگوهای فردی
  • 18. مدیریت چرت زدن‌های روزانه و تأثیر آن بر خواب شبانه
  • 19. راهکارهای تنظیم مجدد ساعت خواب پس از دوران بی‌نظمی
  • 20. تأثیر روابط خانوادگی و تعاملات اجتماعی بر سلامت خواب
  • 21. نقش حمایت‌های اجتماعی و خانواده در بهبود بهداشت روانی
  • 22. بررسی تعامل میان اختلالات خلقی و مشکلات خواب
  • 23. روش‌های مواجهه با بی‌خوابی ناشی از فشارهای شغلی و تحصیلی
  • 24. شناخت علائم هشداردهنده و زمان مراجعه به متخصص پزشکی
  • 25. اصول خواب سالم در سبک زندگی اسلامی-ایرانی
  • 26. نقش برنامه‌ریزی روزانه در کاهش اضطراب شبانه
  • 27. مدیریت زمان و اولویت‌بندی فعالیت‌ها برای حفظ آرامش ذهنی
  • 28. تأثیرات مثبت نظم در عبادت و نیایش بر ثبات روانی و خواب
  • 29. راهکارهای حفظ ثبات هیجانی در طول روز
  • 30. تمرینات تنفسی برای بهبود کیفیت خواب و کاهش تنش
  • 31. بررسی علمی تأثیر نور طبیعی بر تنظیم ترشح ملاتونین
  • 32. مدیریت تغییرات خواب در دوره‌های مختلف زندگی
  • 33. اصول بازگشت به خواب پس از بیداری‌های شبانه
  • 34. پرهیز از خوددرمانی و اهمیت پایبندی به پروتکل‌های پزشکی
  • 35. نقش صبر و استمرار در اصلاح سبک زندگی و بهبود کیفیت خواب
  • 36. خلاصه راهکارهای عملی برای تثبیت عادات خواب سالم

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.