اکسپرس 24
کتاب برنامه جامع هفت‌روزه تمرینات قدرتی و استقامتی با وزن بدن (HIIT)

کتاب برنامه جامع هفت‌روزه تمرینات قدرتی و استقامتی با وزن بدن (HIIT)

تگ‌ها: آمادگی جسمانی برنامه ورزشی هفت‌روزه تمرین در منزل تمرینات قدرتی تمرینات وزن بدن تناسب اندام سلامتی و تندرستی کاهش وزن در خانه ورزش HIIT ورزش هوازی در منزل

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره برنامه جامع هفت‌روزه تمرینات قدرتی و استقامتی با وزن بدن (HIIT)

موضوع کلی: علوم ورزشی و تندرستی

موضوع میانی: تمرینات آمادگی جسمانی در منزل

📋 سرفصل‌های دوره (100 موضوع)

  • 1. اصول و مبانی تمرینات ورزشی در منزل
  • 2. مزایای فیزیولوژیک تمرینات اینتروال با شدت بالا
  • 3. اهمیت گرم کردن و آماده‌سازی مفاصل پیش از تمرین
  • 4. اصول ایمنی و پیشگیری از آسیب‌های ورزشی در تمرینات خانگی
  • 5. شناخت سیستم‌های انرژی در بدن و نقش تمرینات HIIT
  • 6. روش‌های صحیح تنفس در حین فعالیت‌های هوازی و بی‌هوازی
  • 7. تمرینات تقویت عضلات مرکزی و ثبات تنه
  • 8. آموزش تکنیک صحیح اسکوات برای تقویت عضلات پایین‌تنه
  • 9. اصول اجرای صحیح شنای سوئدی و تقویت عضلات بالاتنه
  • 10. تمرینات لانژ برای بهبود تعادل و قدرت پاها
  • 11. حرکات اصلاحی برای بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی
  • 12. طراحی برنامه تمرینی روز اول تمرکز بر استقامت عمومی
  • 13. تمرینات اینتروال برای افزایش ضربان قلب و کالری‌سوزی
  • 14. تمرینات قدرتی با استفاده از وزن بدن برای عضلات سینه
  • 15. تکنیک‌های صحیح اجرای پلانک و انواع آن برای تقویت شکم
  • 16. تمرینات پویا برای افزایش سرعت و چابکی در فضای محدود
  • 17. اصول استراحت فعال و ریکاوری بین ست‌های تمرینی
  • 18. تغذیه اصولی و نقش پروتئین‌ها در بازسازی عضلانی
  • 19. اهمیت هیدراتاسیون و نوشیدن آب در طول فعالیت ورزشی
  • 20. بررسی نقش خواب و استراحت در بهبود عملکرد ورزشی
  • 21. برنامه تمرینی روز دوم تمرکز بر توان انفجاری
  • 22. اصول اجرای پرش‌های کنترلی و تقویت عضلات پا
  • 23. تمرینات تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت قامت
  • 24. تکنیک‌های صحیح کوهنوردی یا مانتین کلایمبر
  • 25. تمرینات استقامتی با تکرارهای بالا برای افزایش ظرفیت قلبی-تنفسی
  • 26. برنامه تمرینی روز سوم تمرکز بر استقامت عضلانی
  • 27. روش‌های پایش ضربان قلب در حین تمرین در منزل
  • 28. تطبیق شدت تمرینات با سطح آمادگی جسمانی فردی
  • 29. تمرینات تقویت عضلات سرشانه و میان‌تنه
  • 30. اصول سرد کردن بدن و حرکات کششی ایستا پس از تمرین
  • 31. برنامه تمرینی روز چهارم تمرکز بر ترکیب قدرت و سرعت
  • 32. تمرینات اینتروال با استفاده از وزن بدن برای کل بدن
  • 33. اهمیت ثبات و استمرار در برنامه‌های تمرینی هفتگی
  • 34. برنامه تمرینی روز پنجم تمرکز بر عضلات پایین‌تنه
  • 35. تمرینات تقویت عضلات همسترینگ و گلوتئال
  • 36. تکنیک‌های کاهش فشار بر مفاصل در تمرینات پرشی
  • 37. برنامه تمرینی روز ششم تمرکز بر استقامت بالاتنه
  • 38. تمرینات ترکیبی برای افزایش هماهنگی عصبی-عضلانی
  • 39. مدیریت استرس از طریق فعالیت‌های بدنی منظم
  • 40. برنامه تمرینی روز هفتم تمرکز بر ریکاوری فعال و کشش
  • 41. ارزیابی پیشرفت و تحلیل عملکرد هفتگی
  • 42. اصول طراحی برنامه تداومی پس از پایان دوره یک‌هفته‌ای
  • 43. نقش سبک زندگی فعال در ارتقای سلامت عمومی جامعه
  • 44. اصول علمی ترکیب ورزش با فعالیت‌های روزمره منزل
  • 45. نکات طلایی برای حفظ انگیزه در تمرینات خانگی
  • 46. پرهیز از افراط در تمرین و شناخت نشانه‌های خستگی مفرط
  • 47. اهمیت تداوم در تمرینات برای دستیابی به تناسب اندام پایدار
  • 48. نقش ورزش در پیشگیری از بیماری‌های غیرواگیر
  • 49. اصول ارگونومی و وضعیت صحیح بدن در فعالیت‌های روزانه
  • 50. راهکارهای علمی برای پایداری در مسیر تندرستی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.