اکسپرس 24
کتاب راهکارهای عملی مدیریت تنش و ارتقای سلامت جسم و ذهن با تمرینات تنفسی و حرکتی

کتاب راهکارهای عملی مدیریت تنش و ارتقای سلامت جسم و ذهن با تمرینات تنفسی و حرکتی

تگ‌ها: آرامش ذهن تعادل جسم و ذهن تکنیک‌های تمدد اعصاب تمرینات اصلاحی تمرینات تنفسی علمی تنفس صحیح سلامت جسم و روان کاهش تنش‌های روزانه مدیریت استرس مهارت‌های تندرستی

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره راهکارهای عملی مدیریت تنش و ارتقای سلامت جسم و ذهن با تمرینات تنفسی و حرکتی

موضوع کلی: علوم سلامت و تندرستی (Well-being)

موضوع میانی: مدیریت استرس و تعادل جسم و روان

📋 سرفصل‌های دوره (100 موضوع)

  • 1. مبانی فیزیولوژیک استرس و تأثیر آن بر سلامت جسم و روان
  • 2. نقش سیستم عصبی خودکار در پاسخ به تنش‌های روزمره
  • 3. اصول علمی تمرینات تنفسی در مدیریت هیجانات
  • 4. جایگاه آرام‌سازی عضلانی در کاهش تنش‌های جسمانی
  • 5. آشنایی با اصول حرکات کششی برای بهبود انعطاف‌پذیری و سلامت ستون فقرات
  • 6. تأثیر تمرکز ذهنی بر کاهش سطح کورتیزول خون
  • 7. اصول صحیح تنفس شکمی و دیافراگمی در کاهش استرس
  • 8. نقش وضعیت بدنی صحیح در پیشگیری از دردهای مزمن عضلانی
  • 9. تکنیک‌های تنفس متناوب برای ایجاد تعادل در سیستم عصبی
  • 10. تمرینات کششی برای رفع گرفتگی‌های ناشی از نشستن طولانی‌مدت
  • 11. بهبود کیفیت خواب از طریق تمرینات آرام‌سازی پیش از استراحت
  • 12. اصول تغذیه سالم و نقش آن در پایداری انرژی و تمرکز ذهنی
  • 13. تکنیک‌های کاهش تنش در ناحیه گردن و شانه‌ها
  • 14. تمرینات حرکتی برای بهبود گردش خون و نشاط جسمانی
  • 15. مدیریت استرس در محیط کار با استفاده از راهکارهای کوتاه تنفسی
  • 16. تأثیر تمرینات ذهن‌آگاهی بر بهبود عملکرد شناختی
  • 17. اصول خودآگاهی بدنی در شناسایی نقاط انقباض ناشی از استرس
  • 18. تکنیک‌های تنفسی برای افزایش ظرفیت حیاتی ریه‌ها
  • 19. مدیریت خشم و هیجانات منفی از طریق تمرینات کنترل تنفس
  • 20. نقش ثبات و مداومت در تمرینات حرکتی برای ارتقای سلامت
  • 21. اصول گرم کردن و آماده‌سازی بدن برای فعالیت‌های روزانه
  • 22. تمرینات تعادلی برای بهبود هماهنگی عصب و عضله
  • 23. روش‌های صحیح نشستن و ایستادن برای حفظ سلامت ساختار قامتی
  • 24. تکنیک‌های رهاسازی تنش در عضلات صورت و فک
  • 25. ارتباط مستقیم سلامت گوارش با سطح استرس و راهکارهای بهبود آن
  • 26. تمرینات تنفسی برای افزایش تمرکز و بازدهی ذهنی
  • 27. اصول پیشگیری از آسیب‌های جسمانی در حین انجام فعالیت‌های حرکتی
  • 28. مدیریت زمان و کاهش تنش‌های ناشی از مشغله‌های روزمره
  • 29. اهمیت محیط آرام و نقش آن در اثربخشی تمرینات سلامت‌محور
  • 30. تکنیک‌های بازیابی انرژی پس از فعالیت‌های سنگین ذهنی
  • 31. اصول اخلاقی و رفتاری در سلامت روان از دیدگاه سبک زندگی ایرانی-اسلامی
  • 32. تأثیر شکرگزاری و نگرش مثبت بر کاهش سطح استرس
  • 33. تمرینات کششی برای تقویت عضلات میان‌تنه و حمایت از کمر
  • 34. راهکارهای ساده برای رفع خستگی مفرط در طول روز
  • 35. تکنیک‌های تنفسی برای آرام‌سازی ذهن در شرایط بحرانی
  • 36. نقش پیاده‌روی آگاهانه در کاهش تنش‌های روانی
  • 37. اهمیت هیدراتاسیون و نوشیدن آب کافی در عملکرد سیستم عصبی
  • 38. تمرینات تنفسی جهت افزایش سطح اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها
  • 39. ارتقای تاب‌آوری روانی از طریق تمرینات ذهن و بدن
  • 40. برنامه‌ریزی برای سبک زندگی سالم و پایدار در خانواده

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.