اکسپرس 24
کتاب جامع ۳۰ دقیقه‌ای تقویت عضلات مرکزی و انعطاف‌پذیری برای بهبود سلامت عمومی و سبک زندگی فعال

کتاب جامع ۳۰ دقیقه‌ای تقویت عضلات مرکزی و انعطاف‌پذیری برای بهبود سلامت عمومی و سبک زندگی فعال

تگ‌ها: آمادگی جسمانی انعطاف پذیری بدن بهبود سبک زندگی تقویت عضلات مرکزی تمرینات ۳۰ دقیقه ای تمرینات اصلاحی سلامت جسمانی سلامت ستون فقرات عضلات کور ورزش در خانه

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره جامع ۳۰ دقیقه‌ای تقویت عضلات مرکزی و انعطاف‌پذیری برای بهبود سلامت عمومی و سبک زندگی فعال

موضوع کلی: علوم ورزشی و سلامت جسمانی

موضوع میانی: تمرینات اصلاحی و تقویت عضلات مرکزی (Core)

📋 سرفصل‌های دوره (100 موضوع)

  • 1. مبانی آناتومی و اهمیت عضلات مرکزی در حفظ سلامت ستون فقرات
  • 2. نقش عضلات کور در پیشگیری از دردهای مزمن کمر و گردن
  • 3. اصول ایمنی و آمادگی جسمانی برای تمرینات اصلاحی
  • 4. شناخت زنجیره حرکتی و جایگاه عضلات شکمی و فیله کمر
  • 5. آموزش تنفس صحیح دیافراگمی در حین انجام فعالیت‌های ورزشی
  • 6. تکنیک‌های گرم کردن اختصاصی برای فعال‌سازی عضلات عمقی
  • 7. اصلاح وضعیت بدنی (پوسچر) در حالت ایستاده و نشستن طولانی‌مدت
  • 8. شناخت عضلات عرضی شکم و نقش آن در پایداری تنه
  • 9. تمرینات پایه برای تقویت عضله راست شکمی با رعایت ملاحظات ارگونومیک
  • 10. تکنیک‌های اصولی اجرای حرکت پلانک کلاسیک
  • 11. اصلاح خطاهای رایج در تمرینات شکم برای جلوگیری از آسیب مهره‌ای
  • 12. تمرینات تقویت عضلات مایل شکمی جهت بهبود چرخش تنه
  • 13. تقویت عضلات فیله کمر برای حمایت از ستون فقرات
  • 14. حرکات کششی ایستا برای افزایش انعطاف‌پذیری عضلات پشت
  • 15. حرکات کششی پویا جهت بهبود دامنه حرکتی مفاصل لگن
  • 16. تمرینات اختصاصی برای رفع گودی کمر با تأکید بر تقویت عضلات شکم
  • 17. آموزش حرکت پل زدن برای تقویت زنجیره خلفی و باسن
  • 18. تکنیک‌های کشش همسترینگ و تأثیر آن بر کاهش فشار کمر
  • 19. تمرینات تعادلی برای تقویت عضلات تثبیت‌کننده مرکزی
  • 20. بهبود هماهنگی عصب و عضله در تمرینات مرکز بدن
  • 21. تمرینات اصلاحی برای اصلاح ناهنجاری‌های شانه و کتف
  • 22. روش‌های استفاده از تجهیزات ساده ورزشی در تمرینات اصلاحی
  • 23. تمرینات ترکیبی تقویت و کشش برای بهبود عملکرد روزانه
  • 24. اصول طراحی برنامه تمرینی ۳۰ دقیقه‌ای برای سلامت عمومی
  • 25. مدیریت فشار تمرین و جلوگیری از خستگی مفرط عضلانی
  • 26. تغذیه اصولی و هیدراتاسیون در حمایت از سلامت عضلات
  • 27. استراحت فعال و نقش آن در بازسازی بافت‌های عضلانی
  • 28. پایش پیشرفت و ارزیابی انعطاف‌پذیری بدن
  • 29. تداوم در تمرینات و نقش آن در سبک زندگی فعال
  • 30. اصول پایدارسازی ستون فقرات در فعالیت‌های ورزشی سنگین‌تر
  • 31. نقش فعالیت بدنی در ارتقای سلامت روان و نشاط اجتماعی
  • 32. تلفیق حرکات اصلاحی با برنامه روزانه کاری و اداری
  • 33. روش‌های پیشگیری از آسیب‌دیدگی‌های رایج ورزشی در خانه
  • 34. اهمیت ثبات مرکزی در فعالیت‌های ورزشی تخصصی
  • 35. اصول سرد کردن بدن و بازگشت به حالت اولیه پس از تمرین
  • 36. تطبیق تمرینات با شرایط جسمانی و محدودیت‌های حرکتی
  • 37. تکنیک‌های تمرکز ذهنی برای بهبود کیفیت اجرای حرکات
  • 38. نقش خواب کافی در اثربخشی تمرینات تقویت عضلات مرکزی
  • 39. اصول خودارزیابی برای شناسایی نقاط ضعف عضلانی
  • 40. ارائه پروتکل نهایی برای حفظ سلامت و تندرستی در بلندمدت

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.