اکسپرس 24
کتاب راهکارهای عملی پیاده‌روی استقامتی برای افزایش توان قلبی و تناسب اندام

کتاب راهکارهای عملی پیاده‌روی استقامتی برای افزایش توان قلبی و تناسب اندام

تگ‌ها: افزایش توان قلبی پیاده‌روی استقامتی تمرینات هوازی تناسب اندام تندرستی و سلامت سلامت جسمانی فعالیت بدنی مستمر ورزش در خانه

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره راهکارهای عملی پیاده‌روی استقامتی برای افزایش توان قلبی و تناسب اندام

موضوع کلی: علوم ورزشی و تندرستی

موضوع میانی: تمرینات هوازی و ارتقای سلامت جسمانی

📋 سرفصل‌های دوره (100 موضوع)

  • 1. مبانی فیزیولوژیک پیاده‌روی استقامتی و سلامت قلب
  • 2. ارزیابی آمادگی جسمانی پیش از شروع برنامه تمرینی
  • 3. اهمیت گرم کردن اصولی و آماده‌سازی عضلات
  • 4. تکنیک‌های صحیح گام‌برداری در پیاده‌روی سریع
  • 5. تنظیم ضربان قلب هدف در تمرینات هوازی
  • 6. اصول تنفس صحیح برای افزایش استقامت تنفسی
  • 7. انتخاب کفش و پوشش مناسب برای پیاده‌روی طولانی
  • 8. تغذیه اصولی و هیدراتاسیون در ورزش‌های استقامتی
  • 9. نقش پیاده‌روی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی-عروقی
  • 10. پایش مداوم شدت تمرین با استفاده از شاخص‌های فیزیولوژیک
  • 11. اصول طراحی برنامه پیاده‌روی دو مایلی برای مبتدیان
  • 12. افزایش تدریجی مسافت و شدت در تمرینات
  • 13. تکنیک‌های حفظ وضعیت بدنی و اصلاح ناهنجاری‌های حرکتی
  • 14. تأثیر پیاده‌روی استقامتی بر متابولیسم و مدیریت وزن
  • 15. مدیریت زمان و برنامه‌ریزی برای تداوم در تمرینات
  • 16. نقش ریکاوری و استراحت فعال در بهبود عملکرد
  • 17. تمرینات مکمل تقویت عضلات مرکزی برای بهبود راه رفتن
  • 18. پیاده‌روی در شرایط محیطی مختلف و مدیریت دما
  • 19. روش‌های پیشگیری از آسیب‌های ورزشی رایج در پیاده‌روی
  • 20. تأثیر پیاده‌روی بر سلامت روان و کاهش استرس روزانه
  • 21. تکنیک‌های افزایش سرعت بدون کاهش فرم حرکتی
  • 22. استفاده از گام‌شمار و ابزارهای پایش فعالیت برای پیشرفت
  • 23. بررسی تغییرات فیزیولوژیک بدن در پیاده‌روی استقامتی
  • 24. تغذیه پیش از تمرین و تأمین انرژی پایدار
  • 25. اهمیت سرد کردن و حرکات کششی پس از پیاده‌روی
  • 26. پایش سلامت مفاصل و پیشگیری از دردهای مزمن
  • 27. اصول تداوم و استمرار در فعالیت‌های ورزشی هوازی
  • 28. ارزیابی پیشرفت و تحلیل نتایج تمرینات هفتگی
  • 29. تطبیق برنامه پیاده‌روی با سبک زندگی ایرانی و سلامت خانواده
  • 30. نقش ورزش در ارتقای نشاط اجتماعی و سلامت عمومی
  • 31. استراتژی‌های غلبه بر خستگی در مسافت‌های طولانی
  • 32. تکنیک‌های افزایش استقامت عضلانی برای پیاده‌روی طولانی
  • 33. اصول ایمنی در انتخاب مسیرهای پیاده‌روی
  • 34. مزایای پیاده‌روی در فضای باز و تأثیر آن بر سیستم ایمنی
  • 35. نقش خواب کافی در بازسازی بدن پس از تمرینات هوازی
  • 36. اصول علمی ترکیب پیاده‌روی با تمرینات استقامتی سبک
  • 37. ارزیابی توان قلبی-تنفسی با تست‌های استاندارد ورزشی
  • 38. اصلاح الگوی نشستن و ایستادن برای بهبود عملکرد ورزشی
  • 39. نقش مکمل‌های مجاز و طبیعی در حمایت از سلامت ورزشکار
  • 40. راهکارهای انگیزشی برای حفظ تعهد به برنامه ورزشی
  • 41. تحلیل بیومکانیکی حرکت در راه رفتن سریع
  • 42. نکات اختصاصی پیاده‌روی برای گروه‌های سنی مختلف
  • 43. تأثیر پیاده‌روی بر تنظیم قند خون و حساسیت به انسولین
  • 44. بررسی اهمیت تناسب اندام در فرهنگ سلامت اسلامی
  • 45. روش‌های ثبت وقایع تمرینی برای پایش پیشرفت بلندمدت
  • 46. تکنیک‌های تنفسی برای افزایش ظرفیت حیاتی ریه‌ها
  • 47. مدیریت خستگی ذهنی و افزایش تمرکز حین ورزش
  • 48. اصول پیشگیری از گرفتگی‌های عضلانی حین تمرین
  • 49. تأثیر پیاده‌روی بر استحکام استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی
  • 50. اصول خودارزیابی سلامت و مشورت با متخصص در صورت نیاز

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.