اکسپرس 24
کتاب جامع تمرینات ورزشی سریع و مؤثر در منزل برای ارتقای سلامت و تندرستی

کتاب جامع تمرینات ورزشی سریع و مؤثر در منزل برای ارتقای سلامت و تندرستی

تگ‌ها: تقویت عضلات تمرینات ۱۰ دقیقه‌ای تمرینات ورزشی سریع تناسب اندام در خانه سبک زندگی سالم سلامت و تندرستی فیتنس در خانه کاهش وزن اصولی مدیریت زمان برای ورزش ورزش در منزل

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره جامع تمرینات ورزشی سریع و مؤثر در منزل برای ارتقای سلامت و تندرستی

موضوع کلی: علوم ورزشی و سلامت جسمانی

موضوع میانی: مدیریت زمان و سبک زندگی سالم

📋 سرفصل‌های دوره (100 موضوع)

  • 1. مبانی و اصول علمی تمرینات ورزشی در خانه
  • 2. مزایای فیزیولوژیک فعالیت بدنی کوتاه و مستمر
  • 3. ارزیابی سطح آمادگی جسمانی پیش از شروع تمرین
  • 4. اصول ایمنی و پیشگیری از آسیب‌های ورزشی در محیط خانه
  • 5. مدیریت زمان برای گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزانه
  • 6. اهمیت گرم کردن پیش از تمرین و روش‌های اصولی آن
  • 7. تکنیک‌های صحیح تنفس در حین انجام حرکات ورزشی
  • 8. تمرینات کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش خستگی
  • 9. حرکات پایه برای تقویت عضلات میان‌تنه و شکم
  • 10. تمرینات تقویت‌کننده عضلات بالاتنه با وزن بدن
  • 11. تمرینات تقویت‌کننده عضلات پایین‌تنه و پاها
  • 12. اصول صحیح اجرای حرکت اسکات برای تقویت قوای جسمانی
  • 13. تکنیک‌های صحیح اجرای شنای سوئدی و اصلاحات آن
  • 14. تمرینات تعادلی برای بهبود هماهنگی عصب و عضله
  • 15. نقش فعالیت بدنی در بهبود سلامت قلب و عروق
  • 16. اصول تغذیه سالم برای ورزشکاران در سبک زندگی پرمشغله
  • 17. تأثیر آب‌رسانی و نوشیدن مایعات بر عملکرد ورزشی
  • 18. اهمیت خواب کافی و استراحت در ریکاوری بدن
  • 19. روش‌های کاهش استرس از طریق تمرینات ورزشی منظم
  • 20. برنامه‌ریزی تمرینی برای افراد با مشغله کاری بالا
  • 21. تمرینات سریع و مؤثر برای تقویت استقامت قلبی
  • 22. اصول تنوع در تمرین برای جلوگیری از یکنواختی
  • 23. پایش پیشرفت و تحلیل نتایج تمرینات خانگی
  • 24. نکات ایمنی در استفاده از تجهیزات ساده ورزشی
  • 25. نقش استمرار و نظم در دستیابی به اهداف تندرستی
  • 26. تمرینات اصلاحی برای رفع ناهنجاری‌های قامتی ناشی از نشستن طولانی
  • 27. تکنیک‌های سرد کردن بدن پس از فعالیت ورزشی
  • 28. مدیریت انرژی در طول روز برای افزایش بازدهی جسمانی
  • 29. راهکارهای غلبه بر تنبلی و اهمال‌کاری در ورزش
  • 30. تأثیر سبک زندگی فعال بر سلامت روان و نشاط اجتماعی
  • 31. اصول حفظ انگیزه برای تداوم تمرینات در بلندمدت
  • 32. پرهیز از افراط و تفریط در تمرینات ورزشی
  • 33. تغذیه مناسب پیش و پس از تمرینات سریع
  • 34. شناخت محدودیت‌های بدنی و احترام به فیزیولوژی بدن
  • 35. نکات ویژه ورزش در خانه برای حفظ حریم شخصی و آرامش خانواده
  • 36. بررسی تأثیرات کوتاه‌مدت و بلندمدت ورزش بر سیستم ایمنی
  • 37. اصول طراحی فضای مناسب برای تمرین در منزل
  • 38. نقش فعالیت بدنی در پیشگیری از بیماری‌های غیرواگیر
  • 39. روش‌های اندازه‌گیری توده عضلانی و وزن به صورت اصولی
  • 40. جمع‌بندی و تدوین برنامه شخصی‌سازی شده تندرستی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.