اکسپرس 24
کتاب اصول علمی و تکنیک‌های ایمن در تمرینات قدرتی (پاورلیفتینگ)

کتاب اصول علمی و تکنیک‌های ایمن در تمرینات قدرتی (پاورلیفتینگ)

تگ‌ها: آمادگی جسمانی اسکوات ددلیفت پرس سینه اصول مسابقات پاورلیفتینگ بدنسازی تخصصی پاورلیفتینگ تکنیک‌های وزنه برداری تمرینات ایمن ورزشی تمرینات قدرتی حرکات پایه ورزشی علم تمرین

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره اصول علمی و تکنیک‌های ایمن در تمرینات قدرتی (پاورلیفتینگ)

موضوع کلی: علوم ورزشی و تربیت‌بدنی

موضوع میانی: بدنسازی تخصصی و آمادگی جسمانی

📋 سرفصل‌های دوره (100 موضوع)

  • 1. مبانی فیزیولوژیک در تمرینات قدرتی و استقامتی
  • 2. اصول ایمنی و پیشگیری از آسیب‌های ورزشی در بدنسازی
  • 3. آناتومی کاربردی عضلات درگیر در حرکات چندمفصلی
  • 4. تغذیه اصولی و مکمل‌های مجاز بر اساس استانداردهای وزارت بهداشت
  • 5. اصول گرم کردن پویا و سرد کردن بدن برای افزایش کارایی
  • 6. تکنیک صحیح حرکت اسکات با هالتر و مکانیک بدن
  • 7. بررسی خطاهای رایج در حرکت اسکات و اصلاح الگوهای حرکتی
  • 8. تکنیک صحیح حرکت پرس سینه و نحوه استقرار صحیح روی میز
  • 9. اصول تنفس و کنترل فشار داخل شکمی در وزنه زدن
  • 10. تکنیک صحیح حرکت ددلیفت و حفظ سلامت ستون فقرات
  • 11. آنالیز بیومکانیکی حرکات اصلی پاورلیفتینگ
  • 12. اصول طراحی برنامه تمرینی بر پایه متغیرهای شدت و حجم
  • 13. روش‌های افزایش قدرت حداکثری با رعایت ایمنی
  • 14. تأثیر سیستم عصبی مرکزی در بهبود عملکرد عضلانی
  • 15. اصول ریکاوری و بازسازی بدن پس از تمرینات سنگین
  • 16. تکنیک‌های صحیح جابه‌جایی و کنترل وزنه در محیط باشگاه
  • 17. مدیریت فشار تمرین و جلوگیری از بیش‌تمرینی
  • 18. اصول برنامه‌ریزی کوتاه‌مدت و بلندمدت در تمرینات وزنی
  • 19. تغذیه مبتنی بر سلامت برای ورزشکاران رشته‌های قدرتی
  • 20. اصول اخلاقی و رفتاری در محیط‌های ورزشی و باشگاه‌ها
  • 21. نقش خواب و استراحت در سنتز پروتئین و رشد عضلانی
  • 22. تجهیزات ایمنی و پوشش استاندارد در تمرینات قدرتی
  • 23. اهمیت ثبات هسته بدن در اجرای صحیح حرکات
  • 24. ارزیابی سطح آمادگی جسمانی قبل از شروع برنامه تخصصی
  • 25. تکنیک‌های کمکی برای افزایش رکورد در حرکات اصلی
  • 26. اصول گرم کردن اختصاصی برای هر یک از حرکات سه‌گانه
  • 27. تأثیر هیدراتاسیون بر عملکرد عضلانی و سلامت کلی
  • 28. اصول تمرینات مکمل برای تقویت نقاط ضعف عضلانی
  • 29. روش‌های صحیح اجرای حرکات اصلاحی برای بهبود دامنه حرکتی
  • 30. اصول روان‌شناسی ورزشی برای حفظ تمرکز در اجرای حرکات
  • 31. تکنیک‌های پیشرفته افزایش تمرکز ذهنی در حین اجرای وزنه
  • 32. بررسی استانداردهای مسابقات پاورلیفتینگ در چارچوب قوانین ورزشی کشور
  • 33. اصول رعایت تعادل بین تمرینات قدرتی و انعطاف‌پذیری
  • 34. روش‌های پایش پیشرفت و ثبت رکوردهای شخصی
  • 35. اهمیت حفظ سلامت مفاصل و تاندون‌ها در تمرینات بلندمدت
  • 36. اصول اجرای صحیح حرکات جانبی برای توسعه متوازن عضلات
  • 37. تأثیر سبک زندگی سالم بر عملکرد ورزشی
  • 38. اصول پیشگیری از خستگی مفرط در برنامه‌های تمرینی سنگین
  • 39. نحوه صحیح استفاده از دستگاه‌ها و تجهیزات باشگاهی
  • 40. اصول بازگشت به تمرین پس از آسیب‌دیدگی‌های جزئی ورزشی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.