اکسپرس 24
کتاب آرامش در لحظه؛ راهنمای عملی مدیریت اضطراب بر پایه مهارت‌های خودتنظیمی و آرام‌سازی ذهنی

کتاب آرامش در لحظه؛ راهنمای عملی مدیریت اضطراب بر پایه مهارت‌های خودتنظیمی و آرام‌سازی ذهنی

تگ‌ها: آرامش در لحظه استرس و اضطراب تکنیک‌های آرام‌سازی روانشناسی کاربردی سلامت روان غلبه بر ترس کنترل استرس مدیریت اضطراب مدیریت هیجان مهارت‌های خودتنظیمی

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره آرامش در لحظه؛ راهنمای عملی مدیریت اضطراب بر پایه مهارت‌های خودتنظیمی و آرام‌سازی ذهنی

موضوع کلی: روان‌شناسی سلامت و مدیریت هیجان

موضوع میانی: راهکارهای کاربردی برای کنترل اضطراب و مدیریت استرس

📋 سرفصل‌های دوره (100 موضوع)

  • 1. مبانی روان‌شناسی سلامت و تعریف علمی اضطراب
  • 2. تفاوت واکنش‌های فیزیولوژیک استرس و اضطراب
  • 3. نقش سبک زندگی سالم در کاهش تنش‌های روانی
  • 4. شناخت عوامل محرک استرس در محیط کار و خانواده
  • 5. تکنیک‌های تنفس عمیق و نقش آن در تنظیم سیستم عصبی
  • 6. آموزش ذهن‌آگاهی و تمرکز بر زمان حال در آموزه‌های اسلامی
  • 7. مدیریت افکار مزاحم با رویکرد شناختی
  • 8. تأثیر تغذیه سالم و فعالیت بدنی بر ثبات هیجانی
  • 9. خواب کافی و نقش آن در بازیابی توان روانی
  • 10. روش‌های مدیریت زمان برای کاهش اضطراب ناشی از انباشت کارها
  • 11. اصول خودتنظیمی هیجانی در مواجهه با چالش‌های روزمره
  • 12. تکنیک‌های آرام‌سازی عضلانی پیش‌رونده
  • 13. نقش باورهای توحیدی و توکل در کاهش اضطراب وجودی
  • 14. مهارت‌های ارتباطی مؤثر برای پیشگیری از تنش‌های بین‌فردی
  • 15. شناخت و مدیریت خشم در چارچوب اخلاق اسلامی
  • 16. تکنیک‌های تصویرسازی ذهنی برای رسیدن به آرامش
  • 17. نحوه مواجهه منطقی با ترس‌های غیرواقعی
  • 18. نقش ذکر و یاد خدا در کاهش اضطراب و تپش قلب
  • 19. مهارت نه گفتن قاطعانه و محترمانه برای کاهش فشارهای روانی
  • 20. اهمیت نظم و برنامه‌ریزی در کاهش بلاتکلیفی و استرس
  • 21. شناخت تله‌های ذهنی و تحریف‌های شناختی اضطراب‌زا
  • 22. آموزش تفکر مثبت و خوش‌بینی واقع‌بینانه
  • 23. نقش صبر و شکیبایی در مواجهه با بحران‌های زندگی
  • 24. تکنیک‌های مدیریت اضطراب در شرایط امتحان و ارزیابی
  • 25. اهمیت مهارت حل مسئله در کاهش دغدغه‌های ذهنی
  • 26. استفاده از هنر و فعالیت‌های سازنده برای تخلیه هیجانی
  • 27. مدیریت اضطراب در فضای مجازی و سواد رسانه‌ای
  • 28. نقش حمایت اجتماعی و صله رحم در سلامت روان
  • 29. تکنیک‌های بازسازی شناختی برای جایگزینی افکار منفی
  • 30. تمرینات خودآگاهی برای شناسایی علائم بدنی استرس
  • 31. اهمیت خودشناسی در مدیریت هیجانات درونی
  • 32. روش‌های تدریجی مواجهه با موقعیت‌های اضطراب‌آور
  • 33. تنظیم اولویت‌ها بر اساس ارزش‌های اخلاقی و دینی
  • 34. نقش شکرگزاری در تغییر نگرش نسبت به استرس‌های زندگی
  • 35. تکنیک‌های توقف فکر در لحظات هجوم اضطراب
  • 36. مدیریت اضطراب ناشی از تغییرات زندگی
  • 37. آشنایی با مهارت‌های تاب‌آوری در برابر سختی‌ها
  • 38. تمرینات تمرکز بر وظیفه به جای تمرکز بر نتیجه
  • 39. نقش دعا و نیایش در آرامش‌بخشی به روان
  • 40. خلاصه‌سازی مهارت‌های خودتنظیمی برای استفاده در لحظه

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.