اکسپرس 24
کتاب جامع تمرینات هوازی و ارتقای سلامت قلب (ویژه مبتدیان - ۳۰ دقیقه)

کتاب جامع تمرینات هوازی و ارتقای سلامت قلب (ویژه مبتدیان - ۳۰ دقیقه)

تگ‌ها: آمادگی جسمانی آموزش ورزش در خانه تمرینات استقامتی مبتدیان تمرینات کاردیو تمرینات هوازی تندرستی و ورزش سلامت قلب و عروق کاهش وزن اصولی ورزش ۳۰ دقیقه ای ورزش برای مبتدیان

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره جامع تمرینات هوازی و ارتقای سلامت قلب (ویژه مبتدیان - ۳۰ دقیقه)

موضوع کلی: علوم ورزشی و تندرستی

موضوع میانی: تمرینات هوازی و آمادگی جسمانی

📋 سرفصل‌های دوره (100 موضوع)

  • 1. مبانی فیزیولوژی قلب و عروق و اهمیت فعالیت بدنی
  • 2. اصول ایمنی و آمادگی‌های لازم پیش از شروع تمرینات هوازی
  • 3. شناسایی شاخص‌های سلامت و تعیین سطح آمادگی جسمانی اولیه
  • 4. نقش گرم کردن در پیشگیری از آسیب‌های ورزشی
  • 5. حرکات کششی ایستا و پویا برای آماده‌سازی عضلات
  • 6. آشنایی با متد تمرینی ۳۰ دقیقه‌ای هوازی
  • 7. تکنیک‌های صحیح تنفس در حین فعالیت‌های ورزشی
  • 8. کنترل ضربان قلب و تعیین محدوده تمرینی هدف
  • 9. اصول گام‌برداری و حرکات پایه در تمرینات ایروبیک
  • 10. تمرینات گرم کردن مرحله‌ای برای افزایش دمای بدن
  • 11. آموزش گام‌های پایه ایروبیک با شدت پایین
  • 12. تکنیک‌های صحیح وضعیت بدنی و اصلاح ناهنجاری‌های حرکتی
  • 13. تمرینات تقویت سیستم قلبی-عروقی در ۱۰ دقیقه نخست
  • 14. تداوم حرکت و حفظ ریتم در تمرینات هوازی
  • 15. تمرینات ترکیبی دست و پا برای افزایش هماهنگی عصبی-عضلانی
  • 16. روش‌های افزایش استقامت قلبی بدون فشار مضاعف بر مفاصل
  • 17. مدیریت شدت تمرین در بازه زمانی میانی
  • 18. نقش تمرینات هوازی در بهبود عملکرد دستگاه تنفسی
  • 19. تمرینات استقامتی برای چربی‌سوزی بهینه
  • 20. تکنیک‌های کاهش تدریجی ضربان قلب در پایان تمرین
  • 21. حرکات سرد کردن و بازگشت به حالت اولیه
  • 22. اصول تغذیه سالم و هیدراتاسیون قبل و بعد از تمرین
  • 23. اهمیت تداوم و نظم در برنامه تمرینی ۳۰ دقیقه‌ای
  • 24. جلوگیری از بیش‌تمرینی و اهمیت استراحت فعال
  • 25. تنظیم برنامه تمرینی هفتگی برای سطح مبتدی
  • 26. ارزیابی پیشرفت و تحلیل شاخص‌های تندرستی
  • 27. تأثیر تمرینات هوازی بر سلامت روان و کاهش استرس
  • 28. اصول انتخاب پوشش و کفش مناسب برای تمرینات ورزشی
  • 29. شناسایی علائم هشداردهنده در حین فعالیت جسمانی
  • 30. تکنیک‌های تمرکز و ذهن‌آگاهی در حین ورزش
  • 31. اصول علمی ترکیب تمرینات هوازی با حرکات اصلاحی
  • 32. تداوم سبک زندگی فعال و سلامت‌محور در خانواده
  • 33. راهکارهای انگیزشی برای پایبندی به برنامه تمرینی
  • 34. تغذیه اصولی و نقش پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌ها در بازسازی عضلات
  • 35. خواب کافی و نقش آن در ریکاوری پس از تمرین
  • 36. آموزش خودارزیابی وضعیت جسمانی پس از یک ماه تمرین
  • 37. پیشگیری از دردهای عضلانی ناشی از تمرینات جدید
  • 38. اصول ایمنی در محیط ورزشی و استفاده صحیح از تجهیزات
  • 39. تطبیق شدت تمرین با شرایط جسمانی فردی
  • 40. مسیرهای پیشرفت از سطح مبتدی به سطوح متوسط
  • 41. اصول کلی طراحی تمرینات هوازی در منزل
  • 42. تأثیر ورزش هوازی بر بهبود کیفیت زندگی و نشاط اجتماعی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.