اکسپرس 24
کتاب راهکارهای عملی مدیریت استرس و افزایش تمرکز با تکیه بر آرام‌سازی ذهن و تنفس صحیح

کتاب راهکارهای عملی مدیریت استرس و افزایش تمرکز با تکیه بر آرام‌سازی ذهن و تنفس صحیح

تگ‌ها: افزایش تمرکز بهداشت روان تفکر مثبت تکنیک‌های آرام‌سازی تمرینات تنفس ذهن‌آگاهی روان‌شناسی سلامت سلامت روان مدیریت استرس مدیریت اضطراب

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره راهکارهای عملی مدیریت استرس و افزایش تمرکز با تکیه بر آرام‌سازی ذهن و تنفس صحیح

موضوع کلی: روان‌شناسی سلامت و مدیریت استرس

موضوع میانی: تکنیک‌های آرام‌سازی و تمرکز ذهنی

📋 سرفصل‌های دوره (100 موضوع)

  • 1. تعریف مفاهیم استرس و پاسخ‌های فیزیولوژیک بدن
  • 2. اهمیت سلامت روان در سبک زندگی اسلامی-ایرانی
  • 3. نقش آرام‌سازی ذهنی در ارتقای کیفیت زندگی
  • 4. آشنایی با سیستم عصبی و واکنش‌های استرسی
  • 5. تکنیک‌های تنفس شکمی و دیافراگمی برای کاهش اضطراب
  • 6. تمرینات تنفس عمیق جهت بازگرداندن تعادل به بدن
  • 7. نقش تمرکز بر لحظه حال در کاهش نشخوار فکری
  • 8. آشنایی با اصول آرام‌سازی عضلانی پیش‌رونده
  • 9. مراحل اجرای آرام‌سازی عضلانی برای رفع تنش‌های جسمی
  • 10. مدیریت افکار مزاحم از طریق تمرکز بر تنفس
  • 11. تأثیر دعا و نیایش در آرامش‌بخشی و کاهش استرس
  • 12. نقش نظم در برنامه‌ریزی روزانه برای پیشگیری از فشار روانی
  • 13. اصول تغذیه سالم و تأثیر آن بر ثبات خلق‌و‌خو
  • 14. مدیریت خواب و نقش آن در بازیابی توان ذهنی
  • 15. تمرینات تمرکز بر حواس پنج‌گانه برای خروج از استرس
  • 16. تکنیک‌های ساده‌سازی فعالیت‌های روزانه برای کاهش تنش
  • 17. نقش مهارت‌های ارتباطی مؤثر در کاهش تعارضات اجتماعی
  • 18. روش‌های مدیریت خشم مبتنی بر آموزه‌های اخلاقی
  • 19. تمرینات ذهن‌آگاهی در فعالیت‌های روزمره
  • 20. تأثیر فعالیت بدنی و ورزش منظم بر سلامت روان
  • 21. شناخت الگوهای فکری منفی و جایگزینی با تفکر مثبت
  • 22. مهارت نه گفتن و تعیین مرزهای شخصی برای حفظ آرامش
  • 23. تکنیک‌های مدیریت زمان و اولویت‌بندی امور
  • 24. نقش طبیعت‌گردی و محیط آرام در بازیابی انرژی ذهنی
  • 25. آشنایی با تکنیک‌های تجسم خلاق در چارچوب‌های مثبت
  • 26. مدیریت استرس در محیط کار و تحصیل
  • 27. تأثیر مطالعه و یادگیری مداوم بر انعطاف‌پذیری ذهنی
  • 28. اصول خودشناسی و پذیرش واقع‌بینانه توانمندی‌ها
  • 29. تکنیک‌های وقفه ذهنی در هنگام بروز تنش‌های ناگهانی
  • 30. نقش صبر و بردباری در مواجهه با چالش‌های زندگی
  • 31. تمرینات کششی سبک برای رفع گرفتگی‌های ناشی از استرس
  • 32. اهمیت پیوند با خانواده و شبکه‌های حمایت اجتماعی
  • 33. روش‌های تخلیه هیجانی سالم مطابق با موازین اخلاقی
  • 34. تکنیک‌های تمرکز بر وظایف در محیط‌های پر سروصدا
  • 35. مدیریت انتظارات از خود و دیگران برای کاهش فشار روانی
  • 36. پایش مستمر وضعیت سلامت روان و شناسایی علائم هشدار
  • 37. اصول خود‌مراقبتی در دوران بحران‌های زندگی
  • 38. تکنیک‌های بازگشت به آرامش پس از رویدادهای استرس‌زا
  • 39. نقش شکرگزاری و نگرش مثبت در کاهش اضطراب
  • 40. خلاصه‌سازی و تدوین برنامه شخصی برای حفظ آرامش پایدار

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.