اکسپرس 24
کتاب راهکارهای عملی برای افزایش تحرک روزانه و ارتقای سلامت جسمانی در محیط کار و منزل

کتاب راهکارهای عملی برای افزایش تحرک روزانه و ارتقای سلامت جسمانی در محیط کار و منزل

تگ‌ها: اصلاح سبک زندگی افزایش فعالیت بدنی پیشگیری از بیماری‌ها تحرک در محیط کار تغذیه و سلامت سبک زندگی سالم سلامت جسمانی سلامت و تندرستی مدیریت وزن ورزش در خانه

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره راهکارهای عملی برای افزایش تحرک روزانه و ارتقای سلامت جسمانی در محیط کار و منزل

موضوع کلی: علوم پزشکی و سلامت عمومی

موضوع میانی: مدیریت سبک زندگی و پیشگیری از بیماری‌ها

📋 سرفصل‌های دوره (100 موضوع)

  • 1. مبانی فیزیولوژیک تحرک و تأثیر آن بر سلامت عمومی
  • 2. خطرات نشستن طولانی‌مدت بر سیستم اسکلتی و عضلانی
  • 3. پیامدهای متابولیک کم‌تحرکی و مقاومت به انسولین
  • 4. اهمیت فعالیت بدنی در پیشگیری از بیماری‌های قلبی و عروقی
  • 5. تعریف سبک زندگی فعال و نقش آن در بهبود کیفیت عمر
  • 6. ارزیابی وضعیت فعلی تحرک روزانه و شناسایی موانع شخصی
  • 7. اصول ارگونومی و تنظیم محیط کار برای کاهش خستگی
  • 8. راهکارهای ایستادن فعال در ساعات اداری و کاری
  • 9. تمرینات کششی ساده برای اجرا در محیط کار
  • 10. تکنیک‌های مدیریت زمان برای گنجاندن فعالیت بدنی در برنامه روزانه
  • 11. نقش پیاده‌روی در ارتقای سلامت روان و کاهش استرس
  • 12. اصول پیاده‌روی صحیح و انتخاب کفش مناسب
  • 13. تغذیه سالم و مدیریت وزن در مسیر افزایش تحرک
  • 14. تأثیر فعالیت بدنی بر بهبود کیفیت خواب و بازیابی انرژی
  • 15. راهکارهای خانگی برای افزایش تحرک در زمان استراحت
  • 16. تمرینات تقویتی سبک برای تقویت عضلات مرکزی بدن
  • 17. استفاده از پله و سایر فرصت‌های حرکتی در محیط‌های عمومی
  • 18. روش‌های پایش پیشرفت و ثبت فعالیت‌های روزانه
  • 19. اهمیت استمرار در فعالیت‌های بدنی و غلبه بر اهمال‌کاری
  • 20. نقش خانواده در ترویج فرهنگ تحرک و ورزش همگانی
  • 21. تمرینات تنفسی برای افزایش ظرفیت ریوی و آرامش ذهنی
  • 22. مدیریت دردهای مزمن ستون فقرات با حرکات اصلاحی
  • 23. تأثیر تحرک بر تقویت سیستم ایمنی بدن
  • 24. راهکارهای عملی برای افزایش تحرک در فصل‌های سرد
  • 25. اصول گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از فعالیت
  • 26. پیشگیری از آسیب‌های ورزشی در فعالیت‌های روزمره
  • 27. نقش فعالیت بدنی در ارتقای سلامت سالمندان
  • 28. آموزش به کودکان برای نهادینه کردن عادت‌های حرکتی
  • 29. تکنیک‌های انگیزشی برای حفظ تداوم در برنامه ورزشی
  • 30. تأثیر همنشینی با دوستان فعال بر سبک زندگی شخصی
  • 31. مدیریت خستگی ذهنی با استراحت‌های فعال
  • 32. نکات ایمنی در پیاده‌روی شهری و پارک‌ها
  • 33. بررسی نقش ورزش‌های هوازی سبک در سلامت عمومی
  • 34. راهکارهای عملی برای کاهش زمان تماشای تلویزیون و استفاده از نمایشگرها
  • 35. تأثیر فعالیت فیزیکی بر سلامت دستگاه گوارش
  • 36. اصول صحیح نشستن و برخاستن برای حفظ سلامت مفاصل
  • 37. استفاده از ابزارهای دیجیتال مجاز برای پایش سلامت
  • 38. تأثیر محیط زیست پاک و فضای سبز بر انگیزه فعالیت
  • 39. ارتباط مستقیم تحرک با افزایش تمرکز و بهره‌وری شغلی
  • 40. خلاصه و چشم‌انداز حفظ سبک زندگی فعال در بلندمدت

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.