اکسپرس 24
کتاب راهنمای جامع تناسب اندام و تمرینات ورزشی در خانه با رویکرد سلامت‌محور

کتاب راهنمای جامع تناسب اندام و تمرینات ورزشی در خانه با رویکرد سلامت‌محور

تگ‌ها: آمادگی جسمانی برنامه تمرینی خانگی تقویت عضلات در منزل تمرینات ورزشی در منزل تناسب اندام در خانه حرکات اصلاحی ورزشی سبک زندگی سالم سلامت و تندرستی ورزش در خانه ورزش و سلامتی

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره راهنمای جامع تناسب اندام و تمرینات ورزشی در خانه با رویکرد سلامت‌محور

موضوع کلی: علوم ورزشی و تندرستی

موضوع میانی: تمرینات بدنی در منزل و ارتقای سلامت عمومی

📋 سرفصل‌های دوره (100 موضوع)

  • 1. مبانی و اصول علمی تمرینات ورزشی در منزل
  • 2. اهمیت آمادگی جسمانی در ارتقای سلامت عمومی و پیشگیری از بیماری‌ها
  • 3. ارزیابی اولیه وضعیت بدنی و تعیین اهداف واقع‌بینانه
  • 4. اصول ایمنی در محیط خانه و پیشگیری از آسیب‌های ورزشی
  • 5. اهمیت گرم کردن و سرد کردن در پیشگیری از مصدومیت
  • 6. تکنیک‌های صحیح تنفس در حین انجام حرکات ورزشی
  • 7. شناخت گروه‌های عضلانی اصلی بدن و نقش آن‌ها در تندرستی
  • 8. تغذیه سالم و اصولی برای ورزشکاران خانگی
  • 9. نقش هیدراتاسیون و نوشیدن آب کافی در عملکرد ورزشی
  • 10. طراحی برنامه تمرینی هفتگی با رعایت تعادل و تنوع
  • 11. تمرینات کششی پویا برای افزایش انعطاف‌پذیری
  • 12. حرکات اصلاحی برای بهبود وضعیت قامت و ستون فقرات
  • 13. تمرینات تقویت عضلات میان‌تنه و شکم
  • 14. روش‌های صحیح اجرای حرکات پایه مانند اسکوات و لانژ
  • 15. تمرینات قدرتی با استفاده از وزن بدن برای تقویت اندام فوقانی
  • 16. تمرینات استقامتی سبک برای ارتقای سلامت قلب و عروق
  • 17. استفاده از تجهیزات ساده و ایمن خانگی برای افزایش اثربخشی
  • 18. تمرینات تعادلی و هماهنگی عصب و عضله
  • 19. تمرینات ویژه برای کاهش دردهای ناشی از سبک زندگی کم‌تحرک
  • 20. اهمیت استراحت و ریکاوری در برنامه تمرینی
  • 21. مدیریت استرس و نقش ورزش در سلامت روان از دیدگاه علمی
  • 22. اصول تداوم در تمرین و غلبه بر موانع ذهنی
  • 23. پایش پیشرفت و تحلیل نتایج تمرینات در گذر زمان
  • 24. اصلاح سبک زندگی و اهمیت خواب کافی در بازسازی عضلات
  • 25. تغذیه سالم در خانواده و ترویج فرهنگ ورزش همگانی
  • 26. تمرینات هوازی کم‌فشار برای تمامی رده‌های سنی
  • 27. تکنیک‌های تمرکز و آرام‌سازی عضلانی پس از فعالیت بدنی
  • 28. اصول طراحی فضای مناسب برای ورزش در منزل
  • 29. نقش فعالیت بدنی در پیشگیری از بیماری‌های غیرواگیر
  • 30. استمرار در ورزش و راهکارهای حفظ انگیزه بلندمدت
  • 31. تطبیق تمرینات با شرایط جسمانی و محدودیت‌های فیزیکی
  • 32. اهمیت رعایت حیا و پوشش مناسب در حین انجام فعالیت‌های ورزشی
  • 33. نقش ورزش در تقویت اراده و نظم شخصی
  • 34. تمرینات گروهی در محیط خانواده برای افزایش نشاط
  • 35. اصول ایمنی برای تمرین در دوران میانسالی
  • 36. تکنیک‌های صحیح بلند کردن اجسام برای محافظت از مفاصل
  • 37. تأثیر ورزش بر بهبود کیفیت خواب شبانه
  • 38. روش‌های ارزیابی شدت تمرین با استفاده از ضربان قلب
  • 39. نقش مکمل‌های مجاز و تغذیه طبیعی در تناسب اندام
  • 40. تداوم مسیر سلامت با تکیه بر دانش و خودشناسی جسمی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.