اکسپرس 24
کتاب جامع تمرینات استقامتی و آمادگی جسمانی با متد بوکس (بدون برخورد)

کتاب جامع تمرینات استقامتی و آمادگی جسمانی با متد بوکس (بدون برخورد)

تگ‌ها: آمادگی جسمانی بدنسازی بوکس سلامت تکنیک‌های بوکس ایمن تمرینات استقامتی تمرینات هوازی سلامت قلب و عروق فیتنس کاهش وزن علمی ورزش در خانه

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره جامع تمرینات استقامتی و آمادگی جسمانی با متد بوکس (بدون برخورد)

موضوع کلی: علوم ورزشی و تندرستی

موضوع میانی: تمرینات ترکیبی هوازی و قدرتی

📋 سرفصل‌های دوره (100 موضوع)

  • 1. مبانی فیزیولوژیک تمرینات ترکیبی هوازی و قدرتی
  • 2. اصول ایمنی و پیشگیری از آسیب در تمرینات ورزشی
  • 3. آشنایی با تجهیزات و پوشش استاندارد در تمرینات بوکس غیربرخوردی
  • 4. آناتومی کاربردی در حرکات انفجاری و استقامتی
  • 5. گرم کردن اصولی و آماده‌سازی عضلات پیش از تمرین
  • 6. اصول تنفس صحیح و کنترل ضربان قلب در حین فعالیت
  • 7. تکنیک‌های پایه گارد و ایستادن در بوکس
  • 8. روش‌های صحیح اجرای ضربات مستقیم بدون برخورد
  • 9. اصول جابجایی و کار با پا در فضای تمرینی
  • 10. ترکیب ضربات دست و حرکات اصلاحی پایین‌تنه
  • 11. تمرینات استقامتی قلبی-عروقی بر پایه متد سایه‌زنی
  • 12. اصول تمرینات اینتروال با شدت بالا برای افزایش چربی‌سوزی
  • 13. آموزش حرکات قدرتی با وزن بدن برای تقویت میان‌تنه
  • 14. تکنیک‌های افزایش توان انفجاری در عضلات دست و شانه
  • 15. تمرینات تعادلی و هماهنگی عصب و عضله
  • 16. طراحی برنامه تمرینی برای افزایش استقامت عضلانی
  • 17. اصول سرد کردن و بازگشت به حالت اولیه پس از تمرین
  • 18. نقش تغذیه سالم و اصولی در ارتقای عملکرد ورزشی
  • 19. اهمیت هیدراتاسیون و تعادل الکترولیت‌ها در تمرینات استقامتی
  • 20. اصول استراحت و ریکاوری فعال برای پیشگیری از بیش‌تمرینی
  • 21. مدیریت شدت تمرین بر اساس شاخص‌های فیزیولوژیک
  • 22. به‌کارگیری ضربات قلاب و آپرکات در فضای مجازی و انفرادی
  • 23. تمرینات ترکیبی برای تقویت عضلات عمقی شکم و پهلو
  • 24. روش‌های پایش پیشرفت و تحلیل داده‌های عملکردی
  • 25. اصول تمرینات قدرتی برای بهبود استقامت قلبی
  • 26. تمرینات انعطاف‌پذیری و کششی برای افزایش دامنه حرکتی
  • 27. تطبیق تمرینات با توانمندی‌های فردی و سطوح آمادگی جسمانی
  • 28. راهکارهای تداوم و انگیزش در برنامه‌های ورزشی بلندمدت
  • 29. اصول اخلاق ورزشی و رعایت حریم در محیط‌های آموزشی
  • 30. اصول طراحی برنامه تمرینی هفتگی برای سطح مبتدی
  • 31. اصول طراحی برنامه تمرینی هفتگی برای سطح پیشرفته
  • 32. ترکیب تمرینات بوکس با حرکات اصلاحی ستون فقرات
  • 33. تکنیک‌های تمرکز ذهنی و کنترل هیجان در حین تمرین
  • 34. اصول ایمنی در تمرینات انفرادی منزل
  • 35. بررسی علمی تأثیر تمرینات استقامتی بر سلامت روان
  • 36. اصول گرم کردن پویا و تأثیر آن بر عملکرد عضلانی
  • 37. تکنیک‌های صحیح اجرای ضربات ترکیبی در ریتم‌های مختلف
  • 38. تمرینات قدرتی متمرکز بر ثبات مفاصل
  • 39. نقش خواب و استراحت در بازسازی بافت‌های عضلانی
  • 40. اصول ارزیابی وضعیت جسمانی پیش از شروع دوره
  • 41. اصول پیشگیری از خستگی مفرط در تمرینات متوالی
  • 42. تکنیک‌های تقویت عضلات تثبیت‌کننده در بوکس غیربرخوردی
  • 43. اصول اجرای صحیح حرکات پلایومتریک در سطح مقدماتی
  • 44. تأثیر تمرینات استقامتی بر بهبود عملکرد سیستم ایمنی
  • 45. اصول حفظ انگیزه و نظم در مسیر تندرستی
  • 46. شبیه‌سازی مسابقات آمادگی جسمانی بدون برخورد فیزیکی
  • 47. راهکارهای شخصی‌سازی تمرینات بر اساس محدودیت‌های بدنی
  • 48. اصول ایمنی در استفاده از ابزارهای کمکی تمرینی
  • 49. بررسی علمی تفاوت تمرینات هوازی و قدرتی در بدن
  • 50. جمع‌بندی نهایی و تدوین برنامه تداوم ورزش در سبک زندگی اسلامی-ایرانی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.