اکسپرس 24
کتاب اصول علمی عضله‌سازی و تقویت عضلات با استفاده از تمرینات کالیستنیک در منزل

کتاب اصول علمی عضله‌سازی و تقویت عضلات با استفاده از تمرینات کالیستنیک در منزل

تگ‌ها: آموزش حرکات اصلاحی افزایش حجم عضلانی بدنسازی بدون وزنه برنامه تمرینی در منزل تمرینات قدرتی کالیستنیک تمرینات کالیستنیک تناسب اندام و سلامتی عضله‌سازی با وزن بدن

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره اصول علمی عضله‌سازی و تقویت عضلات با استفاده از تمرینات کالیستنیک در منزل

موضوع کلی: علوم ورزشی و تندرستی

موضوع میانی: تمرینات با وزن بدن (کالیستنیک) و آمادگی جسمانی

📋 سرفصل‌های دوره (100 موضوع)

  • 1. مبانی فیزیولوژیک عضله‌سازی و سازگاری‌های عصبی-عضلانی
  • 2. اصول ایمنی و پیشگیری از آسیب در تمرینات با وزن بدن
  • 3. تجهیزات پایه و بهینه‌سازی فضای تمرین در منزل
  • 4. آناتومی کاربردی عضلات اصلی و درگیری آن‌ها در حرکات کالیستنیک
  • 5. اهمیت گرم کردن پویا و سرد کردن در پیشگیری از مصدومیت
  • 6. اصول طراحی برنامه تمرینی بر اساس اصل اضافه بار تدریجی
  • 7. تکنیک‌های صحیح اجرای شنا سوئدی و تنوع‌های آن برای افزایش فشار
  • 8. روش‌های تقویت عضلات سینه و پشت بازو با حرکات مبتنی بر فشار
  • 9. اصول حرکات کششی و تقویت عضلات زیربغل و جلو بازو
  • 10. تکنیک‌های صحیح بارفیکس و جایگزین‌های آن در منزل
  • 11. تمرینات متمرکز بر تقویت عضلات شکم و میان‌تنه برای ثبات ستون فقرات
  • 12. آناتومی و تمرینات تخصصی عضلات پا و باسن با وزن بدن
  • 13. حرکات اسکات و تنوع‌های آن برای توسعه قدرت پایین‌تنه
  • 14. تکنیک‌های صحیح لانژ و حرکات تک‌پا جهت بهبود تعادل
  • 15. اصول تنفس صحیح حین تمرین برای افزایش بازدهی و کنترل فشار
  • 16. نقش استراحت و ریکاوری در سنتز پروتئین و رشد عضلانی
  • 17. اصول تغذیه سالم برای عضله‌سازی بر پایه منابع غذایی داخلی
  • 18. محاسبه نیازهای کالری و درشت‌مغذی‌ها برای تیپ‌های بدنی مختلف
  • 19. اهمیت هیدراتاسیون و نقش آب در عملکرد عضلانی
  • 20. مدیریت خواب و نقش آن در ترشح هورمون‌های آنابولیک طبیعی
  • 21. روش‌های پایش پیشرفت و ثبت رکوردهای تمرینی
  • 22. تکنیک‌های پیشرفته برای افزایش شدت تمرین بدون وزنه
  • 23. اصول استمرار و انضباط شخصی در برنامه‌های ورزشی خانگی
  • 24. تطبیق برنامه تمرینی با شرایط جسمانی و سطح آمادگی فردی
  • 25. رفع اشتباهات رایج در اجرای حرکات کالیستنیک
  • 26. آموزش حرکات ترکیبی برای افزایش استقامت قلبی-عروقی
  • 27. اصول تمرینات ایزومتریک و نقش آن در تقویت تاندون‌ها
  • 28. مدیریت استرس و تأثیر آن بر عملکرد ورزشی از دیدگاه علمی
  • 29. تغذیه پس از تمرین و اهمیت وعده‌های بازسازی‌کننده
  • 30. اصول طراحی برنامه‌های دوره‌ای و جلوگیری از تمرین‌زدگی
  • 31. روش‌های حفظ انگیزه و تداوم در تمرینات ورزشی
  • 32. بررسی تأثیر فعالیت بدنی بر سلامت عمومی و پیشگیری از بیماری‌ها
  • 33. تکنیک‌های تمرکز ذهنی و ارتباط ذهن و عضله در حین تمرین
  • 34. اصول ایمنی در تمرینات در سطوح متوسط و پیشرفته
  • 35. نحوه ارزیابی ترکیب بدنی و تغییرات توده عضلانی
  • 36. توسعه انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مفاصل
  • 37. استفاده از وزن بدن برای بهبود هماهنگی عصب و عضله
  • 38. راهکارهای پیشگیری از دردهای عضلانی تاخیری
  • 39. اهمیت تعادل در تمرینات عضلات موافق و مخالف
  • 40. تدوین برنامه بلندمدت برای حفظ تندرستی و تناسب اندام

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.