اکسپرس 24
کتاب جامع تمرکز و آرامش ذهن: راهکارهای عملی برای کاهش استرس و ارتقای سلامت روان

کتاب جامع تمرکز و آرامش ذهن: راهکارهای عملی برای کاهش استرس و ارتقای سلامت روان

تگ‌ها: بهداشت روانی تکنیک‌های آرام‌سازی تمرکز ذهن خودتنظیمی ذهن‌آگاهی سلامت روان کاهش اضطراب مدیریت استرس مراقبه علمی مهارت‌های فردی

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره جامع تمرکز و آرامش ذهن: راهکارهای عملی برای کاهش استرس و ارتقای سلامت روان

موضوع کلی: روان‌شناسی سلامت و مدیریت استرس

موضوع میانی: مهارت‌های خودتنظیمی و آرام‌سازی ذهنی

📋 سرفصل‌های دوره (100 موضوع)

  • 1. مبانی روان‌شناسی سلامت و نقش آرامش ذهن در پیشگیری از بیماری‌ها
  • 2. تعریف علمی استرس و تأثیر آن بر سیستم عصبی و ایمنی بدن
  • 3. مفهوم خودتنظیمی هیجانی در روان‌شناسی مثبت‌گرا
  • 4. آشنایی با مهارت‌های ذهن‌آگاهی و جایگاه آن در سلامت روان
  • 5. اصول علمی تمرکز و نقش آن در بهبود عملکردهای شناختی
  • 6. آمادگی ذهنی و ایجاد محیط مناسب برای تمرینات آرام‌سازی
  • 7. تکنیک‌های تنفس شکمی و نقش آن در فعال‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک
  • 8. مدیریت افکار مزاحم و تحلیل شناختی استرس
  • 9. تمرینات اسکن بدن برای افزایش آگاهی از تنش‌های عضلانی
  • 10. اصول تمرکز بر لحظه حال و رهایی از اشتغالات ذهنی گذشته و آینده
  • 11. شناسایی محرک‌های استرس‌زا در زندگی روزمره و محیط کار
  • 12. تکنیک‌های آرام‌سازی پیش‌رونده عضلانی برای رفع خستگی ذهنی
  • 13. نقش تغذیه و سبک زندگی سالم در ارتقای تمرکز و آرامش
  • 14. ارتباط میان خواب باکیفیت و توانایی خودتنظیمی هیجانی
  • 15. مدیریت زمان و کاهش استرس ناشی از فشار وظایف
  • 16. راهکارهای مقابله با اضطراب در تعاملات اجتماعی
  • 17. تکنیک‌های تصویرسازی ذهنی مثبت برای کاهش تنش‌های درونی
  • 18. پذیرش واقعیت‌های زندگی و تاب‌آوری در برابر ناملایمات
  • 19. نقش نظم در فعالیت‌های روزانه برای کاهش بار شناختی مغز
  • 20. تمرینات سکوت و تأمل برای بازیابی انرژی روانی
  • 21. مدیریت خشم و هیجانات منفی از طریق روش‌های خودتنظیمی
  • 22. تقویت هوش هیجانی برای بهبود روابط فردی و خانوادگی
  • 23. اصول استراحت فعال و نقش آن در پیشگیری از فرسودگی روانی
  • 24. تکنیک‌های متمرکز کردن حواس در حین فعالیت‌های روزمره
  • 25. ارتباط میان شکرگزاری و نگرش مثبت به زندگی
  • 26. مدیریت انتظارات از خود و دیگران برای کاهش استرس
  • 27. نقش فعالیت‌های بدنی و ورزش در تعادل روانی
  • 28. تکنیک‌های تمرکز بر حواس پنج‌گانه برای بازگشت به آرامش
  • 29. شناسایی الگوهای فکری ناکارآمد و جایگزینی با افکار سازنده
  • 30. نقش دعا و نیایش در آرامش‌بخشی به ذهن و روح
  • 31. اهمیت تعیین اهداف کوچک و واقع‌بینانه برای کاهش اضطراب
  • 32. راهکارهای مواجهه با تغییرات ناگهانی در زندگی
  • 33. تکنیک‌های رهاسازی تنش‌های عضلانی در ناحیه گردن و شانه
  • 34. تمرینات تمرکز بر صدا و سکوت برای ارتقای آگاهی محیطی
  • 35. پایداری در تمرینات ذهن‌آگاهی و ایجاد عادت‌های رفتاری مثبت
  • 36. پایش سلامت روان و ارزیابی پیشرفت در مدیریت استرس
  • 37. نقش حمایت‌های اجتماعی و ارتباطات سالم در کاهش فشار روانی
  • 38. خلاصه سازی و تدوین برنامه عملیاتی برای تداوم آرامش ذهن

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.