اکسپرس 24
کتاب جامع تمرینات هوازی و استقامتی تاباتا؛ راهکار علمی برای ارتقای سلامت و تناسب اندام در منزل

کتاب جامع تمرینات هوازی و استقامتی تاباتا؛ راهکار علمی برای ارتقای سلامت و تناسب اندام در منزل

تگ‌ها: آمادگی جسمانی تمرینات HIIT در خانه تمرینات تاباتا تمرینات تناوبی با شدت بالا تناسب اندام چربی سوزی سریع سلامت و تندرستی کاهش وزن در منزل ورزش در خانه ورزش هوازی

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره جامع تمرینات هوازی و استقامتی تاباتا؛ راهکار علمی برای ارتقای سلامت و تناسب اندام در منزل

موضوع کلی: علوم ورزشی و تندرستی

موضوع میانی: تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT) و آمادگی جسمانی در خانه

📋 سرفصل‌های دوره (100 موضوع)

  • 1. مبانی فیزیولوژیک تمرینات اینتروال با شدت بالا
  • 2. آشنایی با پروتکل تاباتا و تاریخچه آن در علوم ورزشی
  • 3. اهمیت آمادگی جسمانی در ارتقای سلامت عمومی
  • 4. ایمنی و ملاحظات پزشکی پیش از شروع تمرینات در منزل
  • 5. ارزیابی سطح آمادگی جسمانی فردی و تعیین اهداف تمرینی
  • 6. اصول گرم کردن اصولی برای پیشگیری از آسیب‌دیدگی
  • 7. تکنیک‌های صحیح تنفس در حین فعالیت‌های هوازی
  • 8. آشنایی با سیستم‌های انرژی بدن در تمرینات پرشدت
  • 9. ساختار جلسات تمرینی تاباتا؛ بیست ثانیه فعالیت و ده ثانیه استراحت
  • 10. تجهیزات ساده و کاربردی برای تمرین در محیط خانه
  • 11. تمرینات تقویت عضلات مرکزی بدن برای پایداری ستون فقرات
  • 12. حرکات پایه برای تقویت عضلات پا و پایین‌تنه
  • 13. تمرینات استقامتی برای بهبود عملکرد قلبی-عروقی
  • 14. اصول اجرای صحیح حرکات لانژ و اسکوات در پروتکل تاباتا
  • 15. حرکات اصلاحی برای بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی
  • 16. نقش تغذیه سالم و متعادل در بازسازی عضلانی
  • 17. اصول هیدراتاسیون و مدیریت مایعات بدن در حین ورزش
  • 18. مدیریت زمان و طراحی برنامه هفتگی تمرینات در خانه
  • 19. روش‌های پایش ضربان قلب و شدت تمرین بدون ابزارهای پیچیده
  • 20. تکنیک‌های ریکاوری فعال و استراحت میان‌دوره‌ای
  • 21. تمرینات تاباتا با وزن بدن برای چربی‌سوزی موثر
  • 22. اصول پیشرفت تدریجی در شدت تمرینات
  • 23. نقش خواب و استراحت شبانه در اثربخشی تمرینات
  • 24. تمرینات ترکیبی برای افزایش هماهنگی عصبی-عضلانی
  • 25. اصول سرد کردن بدن و حرکات کششی پس از تمرین
  • 26. پیشگیری از تمرین‌زدگی و مدیریت خستگی جسمانی
  • 27. اصلاح الگوهای حرکتی برای افزایش بازدهی تمرین
  • 28. آموزش حرکات پلایومتریک ایمن برای سطوح متوسط
  • 29. تمرینات تاباتا با تمرکز بر استقامت عضلات بالاتنه
  • 30. روش‌های ثبت پیشرفت و تحلیل داده‌های عملکردی
  • 31. اهمیت استمرار و انضباط شخصی در برنامه‌های ورزشی
  • 32. تکنیک‌های ذهنی برای حفظ انگیزه در تمرینات خانگی
  • 33. نکات ایمنی در استفاده از فضای منزل برای ورزش
  • 34. روش‌های تنوع‌بخشی به تمرینات برای جلوگیری از یکنواختی
  • 35. اصول تمرینات تاباتا برای بازگشت به وزن سلامت
  • 36. نقش ورزش در بهبود سلامت روان و کاهش استرس روزمره
  • 37. ارتباط میان فعالیت بدنی منظم و کیفیت متابولیسم بدن
  • 38. اصول طراحی برنامه تمرینی متناسب با شرایط فیزیکی فرد
  • 39. تکنیک‌های پیشرفته برای افزایش چالش در جلسات تاباتا
  • 40. ارزیابی نهایی و تدوین برنامه بلندمدت حفظ سلامت

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.