اکسپرس 24
کتاب جامع تمرینات هوازی در خانه: ارتقای سلامت و تناسب اندام در ۳۰ دقیقه

کتاب جامع تمرینات هوازی در خانه: ارتقای سلامت و تناسب اندام در ۳۰ دقیقه

تگ‌ها: آمادگی جسمانی بهبود سلامت قلب تمرینات اینتروال تمرینات کاردیو تمرینات هوازی در خانه سلامت و تناسب اندام فیتنس و تندرستی کاهش وزن اصولی ورزش استقامتی ۳۰ دقیقه ورزش در خانه

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره جامع تمرینات هوازی در خانه: ارتقای سلامت و تناسب اندام در ۳۰ دقیقه

موضوع کلی: علوم ورزشی و تندرستی

موضوع میانی: تمرینات هوازی و آمادگی جسمانی

📋 سرفصل‌های دوره (100 موضوع)

  • 1. مبانی فیزیولوژیک تمرینات هوازی و تاثیر آن بر سلامت قلب و عروق
  • 2. اصول گرم کردن صحیح بدن پیش از شروع فعالیت‌های هوازی
  • 3. اهمیت حفظ وضعیت صحیح بدنی و پیشگیری از آسیب‌های ورزشی
  • 4. شناخت سطوح شدت تمرین و محاسبه ضربان قلب هدف
  • 5. آموزش تنفس صحیح و کنترل دم و بازدم در حین تمرین
  • 6. اصول انتخاب کفش و پوشش مناسب برای تمرینات خانگی
  • 7. تغذیه اصولی پیش از تمرین برای تامین انرژی مورد نیاز
  • 8. نقش هیدراتاسیون و نوشیدن آب در طول فعالیت ورزشی
  • 9. حرکات پایه هوازی با تمرکز بر تقویت عضلات بزرگ بدن
  • 10. تمرینات گام‌برداری درجا و افزایش استقامت قلبی
  • 11. حرکات پرشی سبک و ایمن برای بهبود هماهنگی و چابکی
  • 12. تمرینات تقویت عضلات میان‌تنه در قالب حرکات هوازی
  • 13. روش‌های افزایش تنوع حرکتی برای جلوگیری از یکنواختی تمرین
  • 14. اصول سرد کردن بدن و حرکات کششی ایستا پس از تمرین
  • 15. برنامه‌ریزی برای جلسات تمرینی ۳۰ دقیقه‌ای در منزل
  • 16. تکنیک‌های مدیریت زمان برای تداوم در تمرینات روزانه
  • 17. ارزیابی پیشرفت و ثبت شاخص‌های آمادگی جسمانی
  • 18. تمرینات هوازی کم‌فشار برای افراد مبتدی و دارای محدودیت حرکتی
  • 19. تلفیق تمرینات هوازی با حرکات اصلاحی برای بهبود وضعیت قامت
  • 20. اصول ریکاوری و استراحت فعال پس از فعالیت‌های شدید
  • 21. شناخت نشانه‌های خستگی مفرط و مدیریت فشار تمرین
  • 22. تغذیه پس از تمرین و نقش آن در بازسازی عضلانی
  • 23. اصول ایمنی در محیط خانه برای انجام تمرینات ورزشی
  • 24. نقش استمرار و ثبات در دستیابی به اهداف تناسب اندام
  • 25. تأثیر تمرینات هوازی بر بهبود خواب و سلامت روان
  • 26. اصول علمی ترکیب تمرینات هوازی با حرکات قدرتی با وزن بدن
  • 27. آموزش گام‌های ریتمیک برای افزایش ضربان قلب بدون نیاز به تجهیزات
  • 28. تمرینات متمرکز بر بهبود تعادل و پایداری بدن
  • 29. روش‌های نظارت بر شدت تمرین بدون ابزارهای پیچیده
  • 30. اهمیت پیوستگی در برنامه‌های ورزشی و نقش آن در سبک زندگی سالم
  • 31. اصول اخلاقی و انضباط فردی در پیگیری برنامه‌های ورزشی
  • 32. تطبیق شدت تمرین با توانمندی‌های جسمانی در مراحل مختلف دوره
  • 33. استفاده از حرکات کششی پویا برای افزایش دامنه حرکتی
  • 34. راهکارهای مقابله با افت انگیزه در تمرینات خانگی
  • 35. اصول تنظیم برنامه بلندمدت بر اساس استانداردهای سلامت عمومی
  • 36. نقش تداوم فعالیت ورزشی در پیشگیری از بیماری‌های غیرواگیر
  • 37. اصول طراحی فضای تمرین در منزل بر اساس استانداردهای ایمنی
  • 38. تکنیک‌های تمرکز ذهنی و آگاهی از بدن در حین تمرین
  • 39. بررسی تفاوت‌های فردی و تنظیم فشار تمرین بر اساس توانایی
  • 40. روش‌های پایش پیشرفت و بازنگری در اهداف تمرینی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.