اکسپرس 24
کتاب راهکارهای کاربردی تناسب اندام و افزایش تحرک در محیط خانه (بدون نیاز به تجهیزات باشگاهی)

کتاب راهکارهای کاربردی تناسب اندام و افزایش تحرک در محیط خانه (بدون نیاز به تجهیزات باشگاهی)

تگ‌ها: افزایش تحرک روزانه تغذیه سالم و رژیم غذایی تمرینات بدنسازی خانگی تمرینات ورزشی در منزل تناسب اندام بدون باشگاه سبک زندگی سالم سلامت و تندرستی کاهش وزن در خانه کاهش وزن علمی مدیریت وزن اصولی

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره راهکارهای کاربردی تناسب اندام و افزایش تحرک در محیط خانه (بدون نیاز به تجهیزات باشگاهی)

موضوع کلی: علوم پزشکی و سلامت

موضوع میانی: مدیریت وزن و تغذیه سالم

📋 سرفصل‌های دوره (100 موضوع)

  • 1. مبانی فیزیولوژیک متابولیسم و تعادل انرژی در بدن
  • 2. اصول تغذیه سالم بر پایه هرم غذایی ایرانی و اسلامی
  • 3. نقش ریزمغذی‌ها و درشت‌مغذی‌ها در سلامت عمومی
  • 4. اهمیت هیدراتاسیون و نوشیدن آب کافی در فرآیند سوخت‌وساز
  • 5. شناخت گروه‌های غذایی و سهم‌های استاندارد در وعده‌های روزانه
  • 6. روش‌های صحیح پخت‌وپز برای حفظ ارزش غذایی مواد
  • 7. مدیریت وعده‌های غذایی و جلوگیری از پرخوری
  • 8. اصول میان‌وعده‌های سالم و مغذی برای کنترل اشتها
  • 9. تأثیر خواب کافی و تنظیم چرخه شبانه‌روزی بر تناسب اندام
  • 10. راهکارهای علمی برای کنترل میل به شیرینی و تنقلات مضر
  • 11. شناخت کالری‌های پنهان در مواد غذایی فرآوری شده
  • 12. اصول برنامه‌ریزی غذایی هفتگی با استفاده از منابع در دسترس
  • 13. تحلیل وضعیت بدنی و تعیین اهداف واقع‌بینانه برای کاهش وزن
  • 14. روش‌های اندازه‌گیری شاخص توده بدنی و تحلیل ترکیب بدن
  • 15. آموزش حرکات کششی و گرم کردن بدن در محیط خانه
  • 16. تمرینات استقامتی با وزن بدن برای تقویت عضلات اصلی
  • 17. تمرینات هوازی در فضای محدود بدون نیاز به تجهیزات
  • 18. اصول صحیح تنفس در حین انجام فعالیت‌های بدنی
  • 19. تقویت عضلات هسته بدن برای بهبود وضعیت قامت
  • 20. تمرینات تعادلی و انعطاف‌پذیری برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی
  • 21. مدیریت استرس و تأثیر آن بر هورمون‌های تنظیم‌کننده وزن
  • 22. اصول تداوم و استمرار در فعالیت‌های ورزشی خانگی
  • 23. جلوگیری از افت انگیزه و مدیریت چالش‌های مسیر کاهش وزن
  • 24. تکنیک‌های افزایش فعالیت بدنی در فعالیت‌های روزمره منزل
  • 25. بررسی باورهای غلط در کاهش وزن و جایگزینی با روش‌های علمی
  • 26. اصول ایمنی و پیشگیری از مصدومیت در تمرینات خانگی
  • 27. نقش حمایت خانواده در حفظ سبک زندگی سالم
  • 28. تداوم روند تناسب اندام در تعطیلات و سفر
  • 29. تأثیر فعالیت‌های معنوی و آرامش روانی بر سلامت جسمی
  • 30. تنظیم برنامه بلندمدت برای تثبیت وزن ایده‌آل
  • 31. روش‌های پایش پیشرفت و تحلیل داده‌های فردی
  • 32. اصول بازگشت به وزن نرمال پس از توقف‌های ناخواسته
  • 33. اهمیت فعالیت‌های حرکتی سبک برای سالمندان در خانه
  • 34. اصول تغذیه برای کودکان و نوجوانان در راستای رشد سالم
  • 35. راهکارهای مقابله با خستگی جسمانی در حین تمرین
  • 36. ارتقای سطح انرژی روزانه از طریق اصلاح سبک زندگی
  • 37. نقش فیبر در بهبود عملکرد دستگاه گوارش و سیری طولانی‌مدت
  • 38. جایگزینی چربی‌های مضر با منابع سالم در رژیم غذایی
  • 39. محدودیت‌های مصرف نمک و تأثیر آن بر فشار خون و سلامت قلب
  • 40. آشنایی با برچسب‌های تغذیه‌ای محصولات غذایی
  • 41. راهکارهای مدیریت وعده‌های غذایی در مهمانی‌ها و مجالس
  • 42. اصول صحیح جویدن غذا و تأثیر آن بر هضم و جذب
  • 43. نقش سبک زندگی فعال در پیشگیری از بیماری‌های غیرواگیر
  • 44. تمرینات تقویت عضلات پا و پایین‌تنه با وزن بدن
  • 45. تمرینات تقویت عضلات دست و بالاتنه بدون دمبل
  • 46. اصول سرد کردن بدن پس از فعالیت‌های ورزشی
  • 47. روش‌های ثبت فعالیت‌های بدنی و رژیم غذایی
  • 48. تطبیق برنامه ورزشی با شرایط جسمانی فردی
  • 49. اصول حفظ سلامت مفاصل و استخوان‌ها در حین تمرین
  • 50. تکنیک‌های تمرکز ذهنی بر حرکات ورزشی جهت بهره‌وری بیشتر

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.