اکسپرس 24
کتاب تغذیه و سلامت ورزشی: تغذیه برای ریکاوری بعد از تمرین

کتاب تغذیه و سلامت ورزشی: تغذیه برای ریکاوری بعد از تمرین

تگ‌ها: بهبود عملکرد ورزشی تغذیه پس از تمرین تغذیه ورزشکاران تغذیه ورزشی رژیم غذایی ورزشکاران ریکاوری بعد از تمرین سلامت ورزشی مواد غذایی ریکاوری

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره تغذیه و سلامت ورزشی: تغذیه برای ریکاوری بعد از تمرین

موضوع کلی: امنیت غذایی و کشاورزی پایدار

موضوع میانی: تاثیر غذا بر سلامت

📋 سرفصل‌های دوره

  • 1. مقدمه‌ای بر تغذیه ورزشی و ریکاوری
  • 2. اهمیت ریکاوری پس از تمرین
  • 3. فرایندهای فیزیولوژیکی در ریکاوری
  • 4. نقش درشت‌مغذی‌ها در ریکاوری
  • 5. کربوهیدرات‌ها: سوخت عضلانی و ذخایر گلیکوژن
  • 6. انواع کربوهیدرات‌ها و زمان‌بندی مصرف
  • 7. پروتئین‌ها: بازسازی و سنتز بافت عضلانی
  • 8. ضرورت مصرف پروتئین برای ریکاوری
  • 9. منابع پروتئین با کیفیت و زمان‌بندی مصرف
  • 10. چربی‌ها: نقش در هورمون‌ها و التهاب
  • 11. اهمیت چربی‌های سالم در ریکاوری
  • 12. میکرومغذی‌ها: ویتامین‌ها و مواد معدنی حیاتی
  • 13. ویتامین‌های گروه B و متابولیسم انرژی
  • 14. ویتامین C و D: نقش در سلامت ایمنی و استخوان
  • 15. مواد معدنی: کلسیم، منیزیم و پتاسیم
  • 16. نقش الکترولیت‌ها در تعادل مایعات
  • 17. هیدراتاسیون: نوشیدن آب و مایعات ضروری
  • 18. اهمیت هیدراتاسیون برای عملکرد و ریکاوری
  • 19. میزان مصرف مایعات بر اساس نوع تمرین
  • 20. کم‌آبی و اثرات منفی آن بر ریکاوری
  • 21. تکنیک‌های ریکاوری فعال
  • 22. کشش و انعطاف‌پذیری برای بهبود دامنه حرکتی
  • 23. فوم رولینگ و ماساژ برای کاهش درد عضلانی
  • 24. تمرینات سبک و ریکاوری فعال
  • 25. مدیریت درد عضلانی تاخیری (DOMS)
  • 26. تغذیه و مکمل‌ها برای کاهش DOMS
  • 27. نقش خواب در ریکاوری و ترمیم عضلات
  • 28. کیفیت و کمیت خواب مورد نیاز ورزشکاران
  • 29. بهداشت خواب و راهکارهای بهبود آن
  • 30. استرس و تأثیر آن بر ریکاوری
  • 31. مدیریت استرس و تکنیک‌های آرام‌سازی
  • 32. تغذیه پس از تمرینات استقامتی
  • 33. نیازهای تغذیه‌ای برای دوندگان و دوچرخه‌سواران
  • 34. ریکاوری پس از تمرینات قدرتی
  • 35. اهمیت پروتئین و کربوهیدرات پس از وزنه زدن
  • 36. تغذیه برای ورزشکاران رشته‌های تیمی
  • 37. نیازهای ویژه در ورزش‌های توپی
  • 38. ریکاوری در ورزشکاران جوان
  • 39. ملاحظات تغذیه‌ای خاص برای نوجوانان ورزشکار
  • 40. ریکاوری در ورزشکاران مسن
  • 41. تغییرات فیزیولوژیکی و نیازهای تغذیه‌ای
  • 42. تغذیه در دوران نقاهت و بازگشت به تمرین
  • 43. راهنمای تغذیه برای پیشگیری از آسیب
  • 44. اهمیت تغذیه در ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده
  • 45. نقش ضدالتهاب‌ها در ریکاوری
  • 46. غذاهای ضدالتهاب و منابع طبیعی آن‌ها
  • 47. آنتی‌اکسیدان‌ها و نقش آن‌ها در کاهش استرس اکسیداتیو
  • 48. منابع غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها
  • 49. علم تغذیه ورزشی: تحقیقات و یافته‌های جدید
  • 50. روندها و نوآوری‌ها در تغذیه ورزشی
  • 51. تغذیه و عملکرد ورزشی: ارتباط متقابل
  • 52. تأثیر تغذیه بر بهبود استقامت
  • 53. تأثیر تغذیه بر افزایش قدرت عضلانی
  • 54. تغذیه و زمان‌بندی مصرف مواد مغذی
  • 55. پنجره آنابولیک: واقعیت‌ها و افسانه‌ها
  • 56. مصرف کربوهیدرات قبل از تمرین
  • 57. تأثیر بر سطح انرژی و عملکرد
  • 58. مصرف پروتئین قبل از تمرین
  • 59. نقش آن در آمادگی عضلانی
  • 60. مصرف کربوهیدرات حین تمرینات طولانی
  • 61. حفظ سطح قند خون و جلوگیری از خستگی
  • 62. مصرف پروتئین حین تمرینات طولانی
  • 63. نقش در کاهش تجزیه عضلانی
  • 64. تغذیه پس از تمرین: اصول و توصیه‌ها
  • 65. نسبت کربوهیدرات به پروتئین در وعده پس از تمرین
  • 66. زمان‌بندی ایده‌آل برای مصرف وعده پس از تمرین
  • 67. مقدار مصرف کربوهیدرات برای پر کردن ذخایر گلیکوژن
  • 68. مقدار مصرف پروتئین برای سنتز پروتئین عضلانی
  • 69. انواع وعده‌های غذایی پس از تمرین
  • 70. گزینه‌های سالم و مؤثر
  • 71. نوشیدنی‌های ریکاوری
  • 72. ترکیبات و فواید
  • 73. شیک‌های پروتئینی و کراتین
  • 74. کاربردها و ملاحظات
  • 75. مکمل‌های رایج در ریکاوری ورزشی
  • 76. آمینو اسیدهای شاخه‌دار (BCAAs)
  • 77. اهمیت و موارد مصرف
  • 78. گلوتامین
  • 79. نقش در ترمیم عضلات
  • 80. اهمیت وعده‌های غذایی کوچک و مکرر
  • 81. تأثیر بر جذب مواد مغذی
  • 82. تأثیر تغذیه بر سیستم ایمنی ورزشکاران
  • 83. راهکارهای تقویت سیستم ایمنی از طریق رژیم غذایی
  • 84. نقش پروبیوتیک‌ها و پری‌بیوتیک‌ها در سلامت روده
  • 85. اهمیت سلامت روده برای جذب مواد مغذی
  • 86. تغذیه و مدیریت وزن در ورزشکاران
  • 87. کاهش وزن و حفظ توده عضلانی
  • 88. افزایش وزن و توده عضلانی
  • 89. تغذیه در شرایط آب و هوایی خاص
  • 90. گرما و رطوبت بالا
  • 91. سرما و ارتفاع بالا
  • 92. تغذیه و ریکاوری در ورزشکاران زن
  • 93. تفاوت‌های فیزیولوژیکی و نیازهای خاص
  • 94. تغذیه و ریکاوری در ورزشکاران مرد
  • 95. تفاوت‌های فیزیولوژیکی و نیازهای خاص
  • 96. ارزیابی وضعیت تغذیه‌ای ورزشکاران
  • 97. ابزارها و روش‌های ارزیابی
  • 98. تدوین برنامه تغذیه‌ای شخصی‌سازی شده
  • 99. اصول طراحی برنامه
  • 100. ملاحظات فرهنگی و مذهبی در تغذیه ورزشی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.