اکسپرس 24
کتاب مبانی تقویت بدن با حرکات کششی و قدرتی کنترل‌شده

کتاب مبانی تقویت بدن با حرکات کششی و قدرتی کنترل‌شده

تگ‌ها: آمادگی جسمانی اصول یوگا تقویت عضلات تمرینات کششی تندرستی حرکات یوگا سلامت بدن مبانی یوگا یوگا برای مبتدیان یوگای قدرتی

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره مبانی تقویت بدن با حرکات کششی و قدرتی کنترل‌شده

موضوع کلی: سلامت و تندرستی

موضوع میانی: آمادگی جسمانی و تمرینات کاربردی

📋 سرفصل‌های دوره

  • 1. مبانی شناخت بدن و کشش‌های اولیه
  • 2. آشنایی با اصول انعطاف‌پذیری سالم
  • 3. افزایش دامنه حرکتی مفاصل
  • 4. کشش‌های ایستا برای عضلات اصلی
  • 5. تقویت عضلات مرکزی بدن (کُرل)
  • 6. اصول تنفس صحیح در تمرینات
  • 7. ارتباط بین تنفس و حرکت
  • 8. تمرینات کششی برای بالاتنه
  • 9. تقویت عضلات شانه و دست‌ها
  • 10. کشش‌های ملایم برای گردن و شانه‌ها
  • 11. تقویت عضلات پشت و کمر
  • 12. تمرینات کششی برای پایین‌تنه
  • 13. افزایش قدرت عضلات پا
  • 14. انعطاف‌پذیری در ناحیه لگن
  • 15. تمرینات برای بهبود تعادل
  • 16. تقویت عضلات کف پا
  • 17. اصول گرم کردن پیش از تمرین
  • 18. کشش‌های پویا برای آماده‌سازی بدن
  • 19. اهمیت سرد کردن پس از تمرین
  • 20. حرکات کششی برای رفع خستگی عضلانی
  • 21. شناخت انواع کشش (استاتیک، داینامیک)
  • 22. اصول صحیح اجرای حرکات قدرتی
  • 23. تقویت عضلات چهار سر ران
  • 24. تقویت عضلات همسترینگ
  • 25. کشش عضلات ساق پا
  • 26. تقویت عضلات سرینی (باسن)
  • 27. تمرینات برای عضلات شکم
  • 28. تقویت عضلات مایل شکمی
  • 29. حرکات کششی برای عضلات سینه
  • 30. تقویت عضلات پشت بازو
  • 31. تقویت عضلات جلو بازو
  • 32. کشش عضلات ساعد
  • 33. تمرینات برای بهبود وضعیت بدن (پوسچر)
  • 34. رفع قوز کمر با تمرینات تقویتی
  • 35. تقویت عضلات میان‌تنه
  • 36. اصول ایمنی در اجرای حرکات
  • 37. پیشگیری از آسیب‌دیدگی در تمرینات
  • 38. شناخت محدودیت‌های فیزیکی بدن
  • 39. تنظیم برنامه تمرینی شخصی
  • 40. اصول پیشرفت تدریجی در تمرینات
  • 41. تکنیک‌های تنفس عمیق برای آرامش
  • 42. مدیریت استرس با تمرینات بدنی
  • 43. تقویت سیستم ایمنی بدن
  • 44. افزایش سطح انرژی روزانه
  • 45. بهبود کیفیت خواب
  • 46. نقش حرکت در سلامت روان
  • 47. تمرینات کششی برای کاهش دردهای مزمن
  • 48. تقویت مفاصل و جلوگیری از آرتروز
  • 49. افزایش تراکم استخوان
  • 50. اصول تغذیه سالم برای ورزشکاران
  • 51. اهمیت آب‌رسانی به بدن
  • 52. برنامه غذایی متعادل برای افزایش قدرت
  • 53. نقش پروتئین در ترمیم عضلات
  • 54. کربوهیدرات‌ها به عنوان منبع انرژی
  • 55. چربی‌های سالم و فواید آن‌ها
  • 56. ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری
  • 57. مکمل‌های مجاز و کاربرد آن‌ها
  • 58. شناخت نشانه‌های خستگی مفرط
  • 59. روش‌های ریکاوری فعال
  • 60. استفاده از فوم رولر برای ماساژ عضلانی
  • 61. کشش‌های تطبیقی برای افراد مسن
  • 62. تمرینات مناسب برای بارداری (با احتیاط)
  • 63. بازگشت به فعالیت پس از آسیب‌دیدگی
  • 64. اصول تمرینات در فضای باز
  • 65. تأثیر نور خورشید بر سلامت
  • 66. تمرینات کششی در محل کار
  • 67. مدیریت زمان برای تمرینات روزانه
  • 68. ایجاد انگیزه برای ادامه تمرینات
  • 69. غلبه بر تنبلی و کم‌تحرکی
  • 70. نقش خانواده در تشویق به ورزش
  • 71. برگزاری رویدادهای ورزشی خانوادگی
  • 72. آموزش اصول ورزش به کودکان
  • 73. تقویت هماهنگی عضلانی-عصبی
  • 74. افزایش سرعت واکنش
  • 75. بهبود عملکرد ورزشی در رشته‌های مختلف
  • 76. تمرینات قدرتی برای افزایش متابولیسم
  • 77. کاهش وزن سالم و پایدار
  • 78. حفظ تناسب اندام در بلندمدت
  • 79. اصول تمرینات اینتروال با شدت متوسط
  • 80. ترکیب تمرینات قدرتی و کششی
  • 81. برنامه تمرینی برای افزایش استقامت عضلانی
  • 82. شناخت انواع تجهیزات ورزشی ساده
  • 83. استفاده از وزن بدن به عنوان مقاومت
  • 84. تقویت عضلات عمقی بدن
  • 85. تمرینات کششی برای افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات
  • 86. آشنایی با حرکات پایه در یوگا
  • 87. تطبیق حرکات یوگا با سطوح مختلف آمادگی
  • 88. فواید مدیتیشن کوتاه پس از تمرین
  • 89. ایجاد یک سبک زندگی فعال و سالم

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.