اکسپرس 24
کتاب یوگای صبحگاهی برای شروع روزی پرانرژی

کتاب یوگای صبحگاهی برای شروع روزی پرانرژی

تگ‌ها: آرامش انرژی ایران تندرستی ذهن آگاهی سبک زندگی سالم سلامت ورزش یوگا یوگای صبحگاهی

انتخاب پلن

انتخاب پلن برای ادامه خرید الزامی است.

پرداخت اقساطی
در صورت خرید اقساطی هر قسط: 62,488 تومان
۴ قسط ماهانه. بدون سود، چک و ضامن.
پرداخت اقساطی با دیجی‌پی پرداخت اقساطی با ترب‌پی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره یوگای صبحگاهی برای شروع روزی پرانرژی

موضوع کلی: سلامت و تندرستی

موضوع میانی: ورزش‌های اصلاحی و سبک زندگی سالم

📋 سرفصل‌های دوره

  • 1. مقدمه‌ای بر یوگای صبحگاهی و فواید آن
  • 2. آشنایی با اصول پایه یوگا
  • 3. تنفس آگاهانه در یوگای صبحگاهی
  • 4. حرکات کششی ملایم برای بیداری بدن
  • 5. آساناهای ایستاده برای تعادل و قدرت
  • 6. سلام بر خورشید (سوریا ناماسکار) – بخش اول
  • 7. سلام بر خورشید (سوریا ناماسکار) – بخش دوم
  • 8. آساناهای نشسته برای انعطاف‌پذیری
  • 9. حرکات پیچشی ملایم برای ستون فقرات
  • 10. حرکات خم به عقب برای گشودگی قفسه سینه
  • 11. حرکات خم به جلو برای آرامش و تمرکز
  • 12. آساناهای خوابیده برای استراحت و ریکاوری
  • 13. حرکات اصلاحی برای بهبود وضعیت بدن
  • 14. تمرینات تقویتی عضلات مرکزی بدن
  • 15. یوگا برای افزایش سطح انرژی صبحگاهی
  • 16. مدیریت استرس از طریق یوگای صبحگاهی
  • 17. بهبود کیفیت خواب با تمرینات عصرگاهی
  • 18. تغذیه سالم و نقش آن در تندرستی
  • 19. نوشیدنی‌های انرژی‌زا و طبیعی برای صبح
  • 20. اهمیت هیدراتاسیون در طول روز
  • 21. مدیریت زمان و گنجاندن یوگا در برنامه روزانه
  • 22. ایجاد عادت‌های سالم پایدار
  • 23. تکنیک‌های ذهن‌آگاهی در زندگی روزمره
  • 24. تمرینات تنفس برای آرامش ذهن
  • 25. تکنیک‌های مراقبه کوتاه برای تمرکز
  • 26. یوگای اصلاحی برای درد کمر
  • 27. حرکات یوگا برای بهبود انعطاف‌پذیری شانه
  • 28. تقویت مچ پا با حرکات یوگا
  • 29. آساناهای مناسب برای افراد مبتدی
  • 30. اصلاح حرکات رایج در یوگا
  • 31. پیشگیری از آسیب در حین تمرین یوگا
  • 32. تجهیزات لازم برای تمرین یوگا در منزل
  • 33. انتخاب زیرانداز مناسب یوگا
  • 34. لباس مناسب برای تمرین یوگا
  • 35. فضای مناسب برای تمرین یوگا
  • 36. اصول اولیه سلامتی و تندرستی
  • 37. اهمیت صبحانه مقوی و سالم
  • 38. برنامه‌ریزی غذایی متعادل
  • 39. نقش ورزش منظم در سلامت جسم و روان
  • 40. شناخت انواع فعالیت‌های بدنی مفید
  • 41. ورزش‌های هوازی برای سلامت قلب و عروق
  • 42. تمرینات قدرتی برای استحکام استخوان‌ها
  • 43. تمرینات کششی برای حفظ دامنه حرکتی مفاصل
  • 44. اهمیت استراحت کافی و خواب با کیفیت
  • 45. مدیریت خستگی و فرسودگی شغلی
  • 46. راهکارهای افزایش تمرکز و حافظه
  • 47. تقویت سیستم ایمنی بدن
  • 48. روش‌های طبیعی برای مقابله با سرماخوردگی
  • 49. نکات بهداشتی برای پیشگیری از بیماری‌ها
  • 50. اهمیت چکاپ‌های پزشکی منظم
  • 51. شناخت عوامل استرس‌زا و راهکارهای مقابله
  • 52. تکنیک‌های آرام‌سازی عضلانی
  • 53. تنفس عمیق برای کاهش اضطراب
  • 54. مدیریت احساسات منفی
  • 55. تقویت اعتماد به نفس و خودباوری
  • 56. ارتباط موثر و اصول آن
  • 57. مهارت‌های حل مسئله
  • 58. اهمیت روابط اجتماعی سالم
  • 59. نقش خانواده در سلامت روان
  • 60. مراقبت از سلامت روان در دوران سالمندی
  • 61. ورزش‌های مناسب برای دوران بارداری
  • 62. یوگای پس از زایمان برای ریکاوری مادر
  • 63. اصول تغذیه در دوران شیردهی
  • 64. اهمیت فعالیت بدنی برای کودکان
  • 65. ترویج سبک زندگی سالم در نوجوانان
  • 66. آشنایی با مفاهیم اولیه بهداشت روان
  • 67. شناخت علائم اختلالات روانی شایع
  • 68. مراجعه به متخصص سلامت روان در صورت نیاز
  • 69. اصول اولیه کمک‌های اولیه در منزل
  • 70. اقدامات لازم در موارد اورژانسی
  • 71. پیشگیری از حوادث خانگی
  • 72. ایمنی در محیط کار
  • 73. مدیریت ریسک در فعالیت‌های روزمره
  • 74. اهمیت مصرف میوه و سبزیجات تازه
  • 75. نقش غلات کامل در رژیم غذایی
  • 76. کاهش مصرف قند و چربی‌های ناسالم
  • 77. اهمیت مصرف پروتئین کافی
  • 78. نکات کلیدی برای انتخاب مواد غذایی سالم
  • 79. آشنایی با گروه‌های غذایی اصلی
  • 80. تنظیم برنامه غذایی متناسب با نیاز فردی
  • 81. تغذیه در فصل‌های مختلف سال
  • 82. طب سنتی و رویکردهای سازگار با طب رسمی
  • 83. نقش گیاهان دارویی در سلامت (با احتیاط)
  • 84. اهمیت آب در سلامت بدن
  • 85. راهکارهای افزایش مصرف آب
  • 86. نکات بهداشتی در تهیه و نگهداری مواد غذایی
  • 87. اهمیت ورزش‌های گروهی برای سلامت اجتماعی
  • 88. پیدا کردن شریک ورزشی مناسب
  • 89. انگیزه دادن به خود برای ادامه تمرین
  • 90. تغییرات تدریجی در سبک زندگی
  • 91. ارزیابی پیشرفت در مسیر سلامتی
  • 92. حفظ انگیزه در بلندمدت
  • 93. جشن گرفتن موفقیت‌های کوچک
  • 94. داستان‌های الهام‌بخش افراد موفق در سلامتی
  • 95. نکات پایانی برای یک زندگی پرانرژی و شاد
  • 96. خداحافظی با خستگی و استقبال از سلامتی

📚 محتوای این محصول آموزشی (پکیج کامل)

💡 این محصول یک نسخهٔ کامل و جامع است

تمامی محتوای آموزشی این کتاب در قالب یک بسته‌ی کامل و یکپارچه ارائه می‌شود و شامل تمام نسخه‌ها و فایل‌های موردنیاز برای یادگیری است.

🎁 محتویات کامل بسته دانلودی

🎯 این بسته یک دورهٔ آموزشی کامل و چندلایه است؛ شامل کتاب‌ها، تمرین‌ها و خودآزمایی .

ℹ️ نکات مهم هنگام خرید

  • این محصول به صورت فایل دانلودی کامل ارائه می‌شود و نسخهٔ چاپی ندارد.
  • توجه: لینک‌های اختصاصی دوره طی حداکثر 24 ساعت پس از ثبت سفارش ارسال می‌شوند.
  • دقت کنید لینک ها به شماره موبایل شما ارسال می شوند. پس در ارائه شماره موبایل صحیح دقت کنید.
  • برای راهنمایی در مورد نحوه دانلود به شماره 09395106248 پیامک دهید یا تماس بگیرید. (ایده آل ترین گزینه ارسال پیام در یکی از پیام رسان ها به همین شماره است تا سریعا لینک های کتاب همانجا برای شما ارسال گردد.)
  • اگر پرداخت انجام شده ولی بعد از 24 ساعت هنوز لینک‌ها را دریافت نکرده‌اید، نام و نام خانوادگی و نام محصول را پیامک کنید تا لینک‌ها دوباره ارسال شوند.

💬 راه‌های ارتباطی پشتیبانی:
واتس‌اپ یا هر پیام رسان داخلی یا پیامک: 09395106248
تلگرام: @ma_limbs

نظرات

هنوز نظری ثبت نشده است.

وارد شوید تا نظر ثبت کنید.