کتاب صوتی مدیریت اضطراب اجتماعی

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره مدیریت اضطراب اجتماعی

موضوع کلی: سلامت روان و مهارت‌های زندگی

موضوع میانی: بهداشت روان در دوران جوانی و تحصیل

📋 سرفصل‌های دوره

• 1. مبانی نظری اضطراب اجتماعی
• 2. شناخت اضطراب و انواع آن
• 3. تفاوت اضطراب طبیعی و اضطراب اجتماعی
• 4. علائم جسمانی اضطراب اجتماعی
• 5. علائم شناختی اضطراب اجتماعی
• 6. علائم رفتاری اضطراب اجتماعی
• 7. چرخه معیوب اضطراب اجتماعی
• 8. نقش افکار در ایجاد اضطراب اجتماعی
• 9. شناسایی افکار منفی خودکار
• 10. تکنیک‌های تغییر افکار منفی
• 11. آرام‌سازی عضلانی پیشرونده
• 12. تنفس عمیق دیافراگمی
• 13. تصویرسازی ذهنی مثبت
• 14. مدیریت زمان و کاهش استرس
• 15. تقویت مهارت‌های ارتباطی
• 16. تمرین مهارت‌های مکالمه
• 17. نقش بازی در موقعیت‌های اجتماعی
• 18. مواجهه تدریجی با موقعیت‌های ترسناک
• 19. درک و مدیریت ترس از قضاوت دیگران
• 20. کاهش حساسیت به انتقاد
• 21. افزایش اعتماد به نفس
• 22. شناخت نقاط قوت شخصی
• 23. تعیین اهداف واقع‌بینانه
• 24. استفاده از بازخورد سازنده
• 25. مدیریت استرس در محیط کار
• 26. مدیریت استرس در روابط اجتماعی
• 27. مدیریت استرس در موقعیت‌های عمومی
• 28. خودمراقبتی و حفظ سلامت روان
• 29. تغذیه و اضطراب اجتماعی
• 30. ورزش و اضطراب اجتماعی
• 31. خواب و اضطراب اجتماعی
• 32. نقش خانواده در مدیریت اضطراب اجتماعی
• 33. حمایت اجتماعی و کاهش اضطراب
• 34. استفاده از گروه‌های حمایتی
• 35. ملاحظات فرهنگی در اضطراب اجتماعی
• 36. تأثیر اضطراب اجتماعی بر عملکرد تحصیلی
• 37. تأثیر اضطراب اجتماعی بر روابط عاطفی
• 38. تغییر سبک زندگی برای کاهش اضطراب
• 39. مدیریت بحران در اضطراب اجتماعی
• 40. پیشگیری از عود اضطراب اجتماعی
• 41. نقش روان‌درمانی در درمان اضطراب اجتماعی
• 42. دارو درمانی در اضطراب اجتماعی (نگاهی کلی)
• 43. خودیاری و منابع کمکی
• 44. تکنیک‌های ذهن‌آگاهی برای کاهش اضطراب
• 45. مدیریت ترس از سخنرانی در جمع