کتاب صوتی تمرین‌های آرام‌سازی و تنفس برای نوجوانان

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره تمرین‌های آرام‌سازی و تنفس برای نوجوانان

موضوع کلی: بهینه‌سازی سلامت از طریق ژنتیک و سبک زندگی

موضوع میانی: سبک زندگی سالم برای سلامت روانی نوجوانان

📋 سرفصل‌های دوره

• 1. مبانی و آگاهی
• 2. آشنایی با سلامت روان نوجوانان
• 3. نقش تنفس در تنظیم احساسات
• 4. آناتومی سیستم تنفسی
• 5. سیستم عصبی خودمختار و استراحت
• 6. پاسخ استرس و رهایی
• 7. تشخیص علائم استرس در نوجوانی
• 8. ارتباط تنفس و قلب
• 9. تنفس دیافراگمی تکنیک اول
• 10. تنفس ۴-۷-۸
• 11. تنفس مربعی
• 12. تنفس کوتاه‌نفسی و اصلاح آن
• 13. تنفس طولانی و آرام‌سازی عصب واگ
• 14. تنفس با شمارش معکوس
• 15. تنفس با تصور ذهنی همراه
• 16. تنفس در حین ورزش
• 17. یوگا و تنفس: پرانایاما
• 18. استراحت پیشرفت عضلانی
• 19. آرام‌سازی گسترده با گوش دادن به بدن
• 20. تصویرسازی هدایت‌شده
• 21. ذهن‌آگاهی و مدیتیشن ساده
• 22. تمرین‌های زمین‌گیری
• 23. تنفس قبل از خواب
• 24. رژیم خواب و آرامش شبانه
• 25. مدیریت اضطراب امتحان
• 26. آرام‌سازی در لحظهٔ اضطراب حاد
• 27. تنفس کمک به تمرکز و تحصیل
• 28. مدیریت خشم با تنفس
• 29. رویارویی با تنش‌های اجتماعی
• 30. کاهش اضطراب اجتماعی
• 31. تنفس برای مبارزه با بلندپروازی
• 32. مدیریت استرس رسانه‌های اجتماعی
• 33. تنفس در برابر بولینگ و فشار هم‌سال‌ها
• 34. کاهش ترس شروع مدرسه
• 35. تنفس برای نوجوانان با ADHD
• 36. آرام‌سازی در اختلالات استرس پس از سانحه
• 37. طراحی محیط آرام خانه
• 38. نور و صدا و تنفس
• 39. آرام‌سازی با موسیقی
• 40. عطردرمانی و تنفس
• 41. نیازهای تخصصی: اختلالات یادگیری
• 42. نیازهای تخصصی: پرکار بودن
• 43. نیازهای تخصصی: افسردگی نوجوانی
• 44. نیازهای تخصصی: آسیب‌دیدگی تروما
• 45. چگونه کمک نیست و چه زمانی حرف بزنیم
• 46. نقش خانواده و والدین
• 47. نقش مدرسه و معلم
• 48. ایجاد عادت روزانهٔ آرامش
• 49. ردیابی پیشرفت
• 50. انگیزهٔ درونی و پایداری
• 51. همراهی و کار گروهی
• 52. اپلیکیشن‌ها و ابزارهای دیجیتال
• 53. جلسات آرام‌سازی راهنمایی‌شده
• 54. تنفس و هنر
• 55. تنفس و نوشتن
• 56. تهیه کیت آرام‌سازی شخصی
• 57. برنامه‌ریزی ۳۰ روزهٔ آرامش
• 58. مرور و تقویت مهارت‌ها