کتاب صوتی راهکارهای مدیریت هیجان و اصلاح سبک تغذیه با رویکرد سلامت‌محور

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره راهکارهای مدیریت هیجان و اصلاح سبک تغذیه با رویکرد سلامت‌محور

موضوع کلی: روان‌شناسی سلامت و سبک زندگی

موضوع میانی: مدیریت رفتارهای تغذیه‌ای و خودمراقبتی

📋 سرفصل‌های دوره

• 1. مبانی روان‌شناسی سلامت و اهمیت خودمراقبتی
• 2. شناخت رابطه میان هیجانات و رفتارهای تغذیه‌ای
• 3. تفاوت میان گرسنگی جسمانی و گرسنگی هیجانی
• 4. بررسی پیامدهای روانی و جسمانی تغذیه غیرمنطقی
• 5. نقش هورمون‌ها و انتقال‌دهنده‌های عصبی در اشتها
• 6. شناسایی محرک‌های محیطی و هیجانی در پرخوری
• 7. تکنیک‌های خودآگاهی برای ثبت عادات روزانه
• 8. اصول تغذیه سالم در سبک زندگی اسلامی و ایرانی
• 9. نقش استرس در برهم‌خوردن تعادل تغذیه
• 10. راهکارهای مدیریت خشم و اضطراب بدون توسل به خوراک
• 11. تمرینات ذهن‌آگاهی در لحظه تصمیم‌گیری برای خوردن
• 12. تکنیک‌های تنفس عمیق و آرام‌سازی برای کاهش تنش
• 13. اهمیت خواب کافی در تنظیم اشتها و سلامت روان
• 14. نقش فعالیت بدنی منظم در بهبود خلق‌وخوی و سوخت‌وساز
• 15. شناخت باورهای غلط درباره رژیم‌های غذایی سخت‌گیرانه
• 16. مدیریت کمال‌گرایی و پرهیز از چرخه شکست در رژیم
• 17. تکنیک‌های مدیریت زمان برای تهیه وعده‌های غذایی سالم
• 18. اصول جایگزینی عادات ناسالم با فعالیت‌های نشاط‌آور
• 19. آموزش مهارت‌های نه گفتن به وسوسه‌های غذایی در مهمانی‌ها
• 20. نقش حمایت اجتماعی و خانواده در اصلاح سبک تغذیه
• 21. تدوین برنامه غذایی متعادل با تکیه بر منابع طبیعی
• 22. شناخت تله‌های شناختی در مسیر تغییر رفتار
• 23. تکنیک‌های مدیریت ولع برای تنقلات و قندهای مصنوعی
• 24. اصول تغذیه با تمرکز و حضور ذهن
• 25. روش‌های خودتنبلی و تشویق برای تداوم سبک زندگی سالم
• 26. مدیریت هیجانات در دوران بحران‌های عاطفی
• 27. اهمیت نظم و انضباط شخصی در خودمراقبتی
• 28. بررسی نقش اعتماد به نفس در کنترل رفتارهای تکانشی
• 29. اصول پیشگیری از بازگشت به رفتارهای تغذیه‌ای نامطلوب
• 30. تثبیت الگوهای رفتاری جدید در سبک زندگی پایدار