کتاب صوتی جامع مدیریت و کاهش دردهای کمر با تکنیکهای شناختی-رفتاری (BeST)
🎓 دوره آموزشی جامع
📚 اطلاعات دوره
عنوان دوره: دوره جامع مدیریت و کاهش دردهای کمر با تکنیکهای شناختی-رفتاری (BeST)
موضوع کلی: علوم پزشکی و سلامت روان
موضوع میانی: مدیریت دردهای مزمن با رویکردهای شناختی-رفتاری
📋 سرفصل‌های دوره
- 1. مبانی آناتومی و فیزیولوژی ستون فقرات و درک دردهای مزمن کمر
- 2. مفهوم درد مزمن و تفاوت آن با دردهای حاد در رویکرد پزشکی
- 3. نقش عوامل روان‌شناختی در تشدید و تداوم دردهای کمر
- 4. آشنایی با مدل شناختی-رفتاری در مدیریت دردهای مزمن
- 5. ارزیابی باورهای غلط و ترس از حرکت در بیماران مبتلا به کمردرد
- 6. اصول خودمراقبتی و مسئولیت‌پذیری در فرآیند درمان
- 7. شناسایی افکار خودآیند منفی مرتبط با درد
- 8. تکنیکهای بازسازی شناختی برای تغییر نگرش نسبت به کمردرد
- 9. مدیریت هیجانات منفی از جمله اضطراب و افسردگی ناشی از دردهای مزمن
- 10. تأثیر استرس بر انقباضات عضلانی و تشدید دردهای کمر
- 11. آموزش تکنیکهای آرام‌سازی عضلانی پیش‌رونده
- 12. کاربرد تمرینات تنفسی در کاهش ادراک درد
- 13. اهمیت فعالیت بدنی ایمن در بازتوانی ستون فقرات
- 14. اصول تدریجی افزایش فعالیت‌های روزانه و غلبه بر ترس از حرکت
- 15. طراحی برنامه تمرینی متناسب با توانمندی‌های فردی
- 16. اصلاح الگوهای حرکتی در فعالیت‌های شغلی و روزمره
- 17. تکنیکهای مدیریت زمان و انرژی برای جلوگیری از خستگی مفرط
- 18. نقش خواب باکیفیت در کاهش دردهای مزمن و بهبود سلامت روان
- 19. تغذیه سالم و تأثیر آن بر التهابات و سلامت عضلانی-اسکلتی
- 20. راهکارهای ارتباطی با خانواده و محیط کار در دوران بهبودی
- 21. پیشگیری از عود مجدد درد با استفاده از مهارت‌های خودتنظیمی
- 22. تنظیم اهداف واقع‌بینانه در مسیر کاهش دردهای کمر
- 23. استفاده از دفترچه ثبت فعالیت‌ها برای پایش پیشرفت درمان
- 24. تکنیکهای حل مسئله برای مواجهه با چالش‌های روزمره درد
- 25. تفاوت میان درمان‌های علمی و مداخلات اثبات‌نشده در مدیریت کمردرد
- 26. نقش حمایت‌های اجتماعی و مشاوره‌ای در ارتقای کیفیت زندگی
- 27. پذیرش محدودیت‌های موقت و تمرکز بر توانمندی‌های جسمی
- 28. آموزش تکنیکهای حواس‌پرتی ذهنی برای کاهش تمرکز بر درد
- 29. ارتقای اعتماد به نفس در انجام فعالیت‌های فیزیکی
- 30. خلاصه و جمع‌بندی برنامه جامع مدیریت شناختی-رفتاری دردهای کمر
برای آموختن، همیشه لازم نیست بخوانید
گاهی بهترین فرصت یادگیری زمانی است که در مسیر رفت‌وآمد هستید، قدم می‌زنید، استراحت می‌کنید یا کارهای روزمره‌تان را انجام می‌دهید. محتوای صوتی کمک می‌کند از این لحظه‌ها برای شنیدن، اندیشیدن و آشنایی با موضوعات تازه بهره ببرید.
◷
یادگیری در دل روزمرگی
از زمان رفت‌وآمد، پیاده‌روی یا استراحت برای شنیدن محتوای مفید استفاده کنید؛ بدون آنکه همیشه به کتاب چاپی یا صفحه نمایش نیاز داشته باشید.
◎
تجربه‌ای شنیداری و دلنشین
با روایت صوتی، توضیحات گفتاری و فضای شنیداری هر محتوا همراه شوید و متناسب با سلیقه خود، شیوه تازه‌ای برای دریافت مطالب تجربه کنید.
✦
گسترش دانش و دیدگاه
با موضوعات متنوع آشنا شوید، ایده‌های تازه کشف کنید و فرصت بیشتری برای یادگیری مستمر و پرورش کنجکاوی خود بسازید.
♫
همراه با سبک زندگی شما
محتوای صوتی را متناسب با برنامه روزانه خود انتخاب کنید و در زمان مناسب، شنیدن را به بخشی از عادت‌های شخصی‌تان تبدیل کنید.
کتاب صوتی یا پادکست؟
کتاب صوتی
راهی برای همراه شدن با محتوای یک کتاب از طریق شنیدن. بسته به اثر، می‌توانید داستان‌ها، آموزش‌ها، مفاهیم تخصصی یا مطالب کاربردی را در قالب روایت و بیان صوتی دنبال کنید.
مناسب برای شنیدن و مرور محتوای کتاب‌ها
پادکست آموزشی
فرصتی برای دنبال کردن موضوعات مشخص در قالب گفت‌وگو، روایت، توضیح آموزشی یا مجموعه‌ای از قسمت‌های صوتی؛ مناسب برای کشف ایده‌ها و آشنایی با دیدگاه‌های گوناگون.
مناسب برای یادگیری موضوعی و شنیدن دیدگاه‌های تازه
هر جا که هستید، شنیدن را آغاز کنید
با دستگاه مناسب خود، محتوای صوتی را به آسانی دنبال کنید.
▯
گوشی هوشمند
اندروید و آیفون
▣
تبلت
برای شنیدن و دنبال کردن محتوا
▤
رایانه و لپ‌تاپ
با پخش‌کننده صوتی سازگار
♫
هدفون و بلندگو
برای شنیدن متناسب با محیط
چطور از تجربه شنیدن بیشتر بهره ببریم؟
✦ زمان مناسبی برای شنیدن انتخاب کنید؛ زمانی که بتوانید با آرامش به محتوا توجه داشته باشید.
✦ برای مطالب آموزشی، نکته‌های مهم را یادداشت کنید یا پس از پایان شنیدن، آن‌ها را مرور کنید.
✦ اگر محتوا طولانی است، آن را در چند نوبت دنبال کنید تا فرصت بیشتری برای درک و مرور داشته باشید.
✦ هنگام رانندگی یا انجام کارهای نیازمند تمرکز، ایمنی را در اولویت قرار دهید و از شیوه شنیدنی استفاده کنید که حواس شما را مختل نکند.
هر شنیدن، فرصتی برای کشف است
با کتاب‌های صوتی و پادکست‌های آموزشی، دنیای تازه‌ای از ایده‌ها، روایت‌ها و آموختنی‌ها را به لحظه‌های خود اضافه کنید.
express24.ir
امکانات پخش، ادامه شنیدن و دسترسی آفلاین به نوع فایل، دستگاه و نرم‌افزار مورد استفاده بستگی دارد.
تگ‌ها:
پیشگیری از کمردرد
تکنیکهای BeST
توانبخشی کمر
درمان شناختی رفتاری
روانشناسی درد
سلامت روان و جسم
سلامت ستون فقرات
کاهش دردهای مزمن
مدیریت استرس و درد
مدیریت کمردرد
نظرات
هنوز نظری ثبت نشده است.
وارد شوید تا نظر ثبت کنید.