کتاب صوتی غیرقابل مقاومت: رازهای تکنولوژی‌های اعتیادآور و راهکارهای مدیریت آنها

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره غیرقابل مقاومت: رازهای تکنولوژی‌های اعتیادآور و راهکارهای مدیریت آنها

موضوع کلی: روانشناسی و تکنولوژی

موضوع میانی: طراحی رفتاری و اعتیاد دیجیتال

📋 سرفصل‌های دوره

• 1. مقدمه: چرا نمی‌توانیم گوشی را زمین بگذاریم؟
• 2. معرفی کتاب Irresistible و ایده اصلی آدام آلتر
• 3. اعتیاد رفتاری چیست؟ تفاوت آن با اعتیاد به مواد
• 4. تاریخچه کوتاه تکنولوژی‌های درگیرکننده: از ماشین پین‌بال تا آیفون
• 5. اقتصاد توجه: کالای اصلی قرن بیست و یکم
• 6. آیا شما معتاد هستید؟ نشانه‌ها و علائم اعتیاد دیجیتال
• 7. وعده و خطر: دو روی سکه تکنولوژی مدرن
• 8. معرفی مفهوم "طراحی رفتاری" و نقش آن در زندگی ما
• 9. مغز ما در برابر تکنولوژی: دوپامین، سیستم پاداش و مسیرهای عصبی
• 10. قلاب شماره یک: قدرت پاداش‌های متغیر و غیرقابل پیش‌بینی
• 11. مطالعه موردی: ماشین اسلات و شبکه‌های اجتماعی
• 12. قلاب شماره دو: تعیین اهداف دست‌یافتنی اما بی‌پایان
• 13. روانشناسی پشت "استریک‌ها" (Streaks) در اسنپ‌چت و دولینگو
• 14. قلاب شماره سه: بازخورد فوری و حس پیشرفت مداوم
• 15. قدرت تأیید اجتماعی: لایک‌ها، کامنت‌ها و نوتیفیکیشن‌ها
• 16. قلاب شماره چهار: تشدید تنش و حل آن (Tension and Resolution)
• 17. روانشناسی پشت کلیف‌هنگرها در سریال‌ها و بازی‌ها
• 18. قلاب شماره پنج: سرمایه‌گذاری کاربر و اثر ایکیا (IKEA Effect)
• 19. چگونه ساختن پروفایل و جمع‌آوری دنبال‌کننده ما را وابسته می‌کند
• 20. قلاب شماره شش: محیط فراگیر و حذف نقاط توقف
• 21. اسکرول بی‌پایان: اختراعی که ما را در اپلیکیشن نگه می‌دارد
• 22. پخش خودکار (Autoplay): چگونه نتفلیکس و یوتیوب تصمیم‌گیری را حذف کردند
• 23. گیمیفیکیشن: تبدیل کارهای روزمره به بازی‌های اعتیادآور
• 24. امتیاز، نشان و جدول امتیازات (Points, Badges, Leaderboards)
• 25. ترس از جا ماندن (FOMO) به عنوان یک اهرم قدرتمند
• 26. روانشناسی رنگ‌ها، صداها و ویبره‌ها در طراحی رابط کاربری
• 27. قدرت پیش‌فرض‌ها (Defaults) در شکل‌دهی به رفتار ما
• 28. کمیابی (Scarcity) و فوریت (Urgency): چرا پیشنهادهای محدود ما را وادار به عمل می‌کنند؟
• 29. اصل تقابل (Reciprocity): چگونه هدایای دیجیتال رایگان ما را مدیون می‌کنند؟
• 30. اثبات اجتماعی (Social Proof): چرا به رفتار دیگران اعتماد می‌کنیم؟
• 31. شخصی‌سازی افراطی: وقتی الگوریتم‌ها ما را بهتر از خودمان می‌شناسند
• 32. سوگیری تأیید در فیدهای خبری الگوریتمی
• 33. کاهش اصطکاک: چگونه شرکت‌ها موانع استفاده از محصول را حذف می‌کنند؟
• 34. اهمیت داستان‌سرایی در ایجاد وابستگی عاطفی به محصول
• 35. اثر زایگارنیک: چرا کارهای ناتمام ذهن ما را درگیر می‌کنند؟
• 36. شکل‌گیری عادت: مدل محرک، روتین، پاداش (Cue, Routine, Reward)
• 37. کالبدشکافی فیسبوک: ماشین تولید تعامل
• 38. کالبدشکافی اینستاگرام: اقتصاد تصویر و مقایسه اجتماعی
• 39. کالبدشکافی تیک‌تاک: الگوریتم اعتیادآور و محتوای کوتاه
• 40. کالبدشکافی توییتر: بازخورد فوری و تقویت خشم
• 41. کالبدشکافی یوتیوب: سقوط در چاله خرگوش (The Rabbit Hole)
• 42. کالبدشکافی نتفلیکس: مهندسی تماشای بی‌وقفه (Binge-watching)
• 43. کالبدشکافی بازی‌های موبایلی: مدل فریمیوم و خریدهای درون‌برنامه‌ای
• 44. مطالعه موردی: دنیای وارکرفت (World of Warcraft) و فرار به واقعیت جایگزین
• 45. مطالعه موردی: کندی کراش (Candy Crush) و روانشناسی پشت بازی‌های کژوال
• 46. مطالعه موردی: اپلیکیشن‌های دوست‌یابی و گیمیفیکیشن روابط انسانی
• 47. کالبدشکافی ایمیل و نوتیفیکیشن‌های کاری: اعتیاد به مشغله
• 48. کالبدشکافی پلتفرم‌های خبری: چرخه بی‌پایان اخبار فوری
• 49. تکنولوژی و شرطی‌سازی کلاسیک: صدای نوتیفیکیشن و واکنش پاولفی
• 50. تأثیر بر تمرکز و حافظه: ظهور مغز سطحی‌نگر
• 51. چندوظیفگی (Multitasking): افسانه بهره‌وری و هزینه واقعی آن
• 52. هزینه تغییر زمینه (Context Switching) و تأثیر آن بر کار عمیق
• 53. ارتباط بین استفاده از شبکه‌های اجتماعی و اضطراب
• 54. ارتباط بین استفاده از شبکه‌های اجتماعی و افسردگی
• 55. مقایسه اجتماعی و تأثیر آن بر عزت نفس
• 56. اختلال در خواب: نور آبی و تحریک ذهنی قبل از خواب
• 57. تأثیر بر روابط چهره به چهره و مهارت همدلی
• 58. پدیده "فابینگ" (Phubbing): نادیده گرفتن اطرافیان به نفع گوشی
• 59. مغز در حال رشد کودکان و آسیب‌پذیری در برابر صفحه‌نمایش
• 60. تأثیر تکنولوژی بر رشد شناختی و مهارت‌های حل مسئله کودکان
• 61. اعتیاد به بازی‌های ویدیویی در نوجوانان: علائم و راهکارها
• 62. حباب‌های فیلتر و اتاق‌های پژواک: نابودی گفتگوی عمومی
• 63. گسترش اطلاعات نادرست و تأثیر الگوریتم‌ها
• 64. نقش تکنولوژی در افزایش قطبی‌شدن جامعه
• 65. اولین قدم برای مدیریت: پذیرش مشکل و افزایش آگاهی
• 66. تکنیک ردیابی زمان: بفهمید زمان شما واقعاً کجا صرف می‌شود
• 67. معماری رفتاری: تغییر محیط به جای تکیه بر اراده
• 68. استراتژی شماره یک: حذف محرک‌ها و خاموش کردن نوتیفیکیشن‌ها
• 69. استراتژی شماره دو: ایجاد اصطکاک مثبت (Positive Friction)
• 70. چگونه دسترسی به اپلیکیشن‌های مشکل‌ساز را سخت‌تر کنیم؟
• 71. سازماندهی صفحه اصلی گوشی برای استفاده هدفمند
• 72. استفاده از حالت خاکستری (Grayscale) برای کاهش جذابیت گوشی
• 73. استراتژی شماره سه: تعیین مرزهای زمانی و مکانی
• 74. قانون "اتاق خواب بدون تکنولوژی"
• 75. برنامه‌ریزی برای زمان‌های مشخص آفلاین بودن
• 76. استراتژی شماره چهار: جایگزینی عادت‌های دیجیتال با عادت‌های سالم
• 77. مفهوم "دیجیتال مینیمالیسم" و کاربرد آن
• 78. برنامه‌ریزی برای یک "سم‌زدایی دیجیتال" (Digital Detox) موفق
• 79. استفاده از ابزارها و اپلیکیشن‌های مدیریت زمان استفاده از گوشی
• 80. تمرین ذهن‌آگاهی (Mindfulness) برای مقابله با وسوسه‌های دیجیتال
• 81. تکنیک‌های فاصله‌گذاری روانشناختی از تکنولوژی
• 82. چگونه به جای مصرف‌کننده منفعل، یک کاربر هدفمند باشیم؟
• 83. ایجاد قوانین استفاده از تکنولوژی برای خانواده و کودکان
• 84. آموزش سواد دیجیتال به کودکان و نوجوانان
• 85. نقش الگو بودن والدین در استفاده سالم از تکنولوژی
• 86. مسئولیت طراحان و شرکت‌ها: به سوی طراحی اخلاقی (Ethical Design)
• 87. جنبش "زمان به خوبی صرف شده" (Time Well Spent)
• 88. آینده تکنولوژی‌های اعتیادآور: متاورس، واقعیت مجازی و واقعیت افزوده
• 89. نقش هوش مصنوعی در شخصی‌سازی و افزایش اعتیاد
• 90. چگونه در برابر نسل بعدی تکنولوژی‌های اغواگر مقاوم بمانیم؟
• 91. ساخت یک رابطه سالم و هدفمند با تکنولوژی
• 92. جمع‌بندی نهایی: درس‌های کلیدی از دوره
• 93. گام بعدی شما: ساخت یک برنامه عملی شخصی برای مدیریت تکنولوژی