دوره راهکارهای عملی مدیریت اضطراب و حملات پانیک بر پایه پروتکلهای شناختی-رفتاری (CBT) همراه با فلشکارت آموزشی — ارائه روی فلش مموری
🎓 دوره آموزشی جامع
📚 اطلاعات دوره
عنوان دوره: دوره راهکارهای عملی مدیریت اضطراب و حملات پانیک بر پایه پروتکلهای شناختی-رفتاری (CBT)
موضوع کلی: روانشناسی سلامت و سلامت روان
موضوع میانی: مدیریت استرس و اختلالات اضطرابی با رویکردهای شناختی-رفتاری
📋 سرفصل‌های دوره
- 1. مبانی روانشناسی سلامت و تعریف اضطراب از دیدگاه علمی
- 2. آشنایی با مدل شناختی-رفتاری در مدیریت هیجانات
- 3. شناسایی واکنش‌های فیزیولوژیک بدن در هنگام اضطراب
- 4. تفاوت‌های اضطراب طبیعی و اختلالات اضطرابی بر اساس پروتکلهای درمانی
- 5. مکانیسم بروز حملات پانیک و علائم هشداردهنده
- 6. نقش افکار خودآیند منفی در تشدید حملات اضطرابی
- 7. پایش افکار و ثبت وضعیت‌های تنش‌زا در زندگی روزمره
- 8. تکنیک‌های تنفس دیافراگمی برای کنترل واکنش‌های جسمانی
- 9. آموزش آرام‌سازی عضلانی پیش‌رونده برای کاهش تنش بدنی
- 10. شناسایی خطاهای شناختی و تأثیر آن‌ها بر سلامت روان
- 11. بازسازی شناختی و جایگزینی افکار ناکارآمد با باورهای واقع‌بینانه
- 12. مواجهه تدریجی با موقعیت‌های اضطراب‌زا
- 13. مدیریت اجتناب و خروج از چرخه‌های رفتاری مخرب
- 14. تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و حضور در لحظه برای مدیریت تنش
- 15. بررسی نقش سبک زندگی سالم در کاهش حساسیت به اضطراب
- 16. اهمیت خواب منظم و تغذیه در ثبات هیجانی
- 17. مدیریت اضطراب در محیط‌های کاری و تحصیلی
- 18. اصول تاب‌آوری در برابر فشارهای روانی زندگی مدرن
- 19. مهارت‌های حل مسئله برای کاهش عوامل استرس‌زای محیطی
- 20. ارتباط میان تنظیم هیجانی و پیشگیری از حملات پانیک
- 21. تکنیک‌های توقف فکر برای کنترل نشخوار ذهنی
- 22. استفاده از خودگویی‌های سازنده در شرایط بحرانی
- 23. تنظیم انتظارات واقع‌بینانه از خود و محیط پیرامون
- 24. راهکارهای مدیریت اضطراب اجتماعی در روابط بین‌فردی
- 25. تکنیک‌های بازگشت به آرامش پس از تجربه حملات پانیک
- 26. تداوم تمرینات شناختی برای پیشگیری از عود علائم
- 27. نقش حمایت اجتماعی و خانواده در بهبود سلامت روان
- 28. محدودیت‌های خوددرمانی و ضرورت مراجعه به متخصص در موارد حاد
- 29. تدوین برنامه شخصی‌سازی شده برای مدیریت استرس روزانه
- 30. ارزیابی پیشرفت و تثبیت الگوهای رفتاری مثبت
محتویات بسته آموزشی
🌐 سامانه آنلاین فلشکارت؛ مرور هدفمند و هوشمند
اکانت ارائه‌شده، دسترسی به نسخه تحت وب سامانه فلشکارت ویژه این دوره را فراهم می‌کند. این سامانه از الگوریتم زمان‌بندی مرور SM-2 استفاده می‌کند و بر اساس ارزیابی شما از میزان یادآوری هر کارت، زمان مرورهای بعدی را تنظیم می‌کند.
به این ترتیب، کارت‌های دشوارتر می‌توانند زودتر مرور شوند و برای تثبیت مطالب در حافظه، برنامه مرور متناسب‌تری داشته باشید.
مدت‌زمان معادل آموزشی بر اساس برآورد این دوره در گواهی درج می‌شود.
گواهی دوزبانه با استعلام آنلاین
پس از تکمیل فعالیت‌های لازم و تأیید درخواست، گواهی پایان دوره به زبان فارسی و انگلیسی صادر می‌شود. گواهی دارای لینک اختصاصی و QR Code برای بررسی و استعلام آنلاین است.
این گواهی صرفاً به‌عنوان گواهی اتمام دوره آموزشی صادر می‌شود و معادل مدرک دانشگاهی، آکادمیک یا مدرک رسمی مورد تأیید نهادهای دولتی نیست. صدور آن منوط به تکمیل شرایط دوره و تأیید نهایی درخواست است.
نظرات
هنوز نظری ثبت نشده است.
وارد شوید تا نظر ثبت کنید.