اپلیکیشن اندرویدی فلش‌کارت آموزشی راهنمای کاربردی مدیریت استرس و اصلاح الگوهای فکری بر پایه درمان شناختی-رفتاری

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره راهنمای کاربردی مدیریت استرس و اصلاح الگوهای فکری بر پایه درمان شناختی-رفتاری

موضوع کلی: علوم روان‌شناختی و سلامت روان

موضوع میانی: درمان‌های شناختی-رفتاری (CBT) و مهارت‌های خودتنظیمی

📋 سرفصل‌های دوره

• 1. مبانی و اصول بنیادی درمان شناختی-رفتاری
• 2. آشنایی با مدل مثلث شناختی-رفتاری؛ افکار، احساسات و رفتار
• 3. شناسایی نقش باورهای بنیادین در شکل‌گیری الگوهای فکری
• 4. تفاوت میان افکار خودآیند و باورهای هسته‌ای
• 5. روش‌های ثبت و پایش افکار روزانه
• 6. شناسایی خطاهای شناختی رایج در زندگی روزمره
• 7. تکنیک‌های به چالش کشیدن افکار منفی و فاجعه‌سازی
• 8. ارزیابی شواهد له و علیه باورهای ناکارآمد
• 9. تکنیک‌های تنفس دیافراگمی برای مدیریت فوری استرس
• 10. مدیریت واکنش‌های فیزیولوژیک بدن در شرایط اضطراب
• 11. تکنیک‌های آرام‌سازی پیشرونده عضلانی
• 12. آشنایی با مفهوم ذهن‌آگاهی در چارچوب سلامت روان
• 13. تکنیک‌های فاصله گرفتن شناختی از افکار مزاحم
• 14. نقش پذیرش در کاهش تنش‌های روانی
• 15. برنامه‌ریزی فعالیت‌های روزانه برای بهبود خلق
• 16. تکنیک‌های مواجهه تدریجی با موقعیت‌های استرس‌زا
• 17. اصلاح الگوهای رفتاری اجتنابی
• 18. آموزش مهارت‌های حل مسئله در شرایط بحرانی
• 19. تکنیک‌های جرات‌مندی و ابراز وجود در چارچوب اخلاق اسلامی
• 20. مدیریت خشم و کنترل تکانه‌های رفتاری
• 21. تغییر الگوهای کمال‌گرایی منفی
• 22. تقویت عزت‌نفس بر پایه توانمندی‌های فردی
• 23. مدیریت زمان به عنوان ابزاری برای کاهش فشار روانی
• 24. شناسایی محرک‌های محیطی استرس‌زا
• 25. تکنیک‌های بازسازی شناختی در روابط بین‌فردی
• 26. مدیریت نشخوار فکری و تکنیک‌های توقف فکر
• 27. تمرین‌های عملی برای جایگزینی افکار منطقی
• 28. تکنیک‌های تصویرسازی ذهنی مثبت
• 29. نقش سبک زندگی سالم در بهبود سلامت روان
• 30. تأثیر خواب و تغذیه بر تاب‌آوری روانی
• 31. ارتباط میان معنویت و افزایش تاب‌آوری در برابر سختی‌ها
• 32. تمرین‌های شکرگزاری و تأثیر آن بر سلامت روان
• 33. شناسایی ارزش‌های فردی و همسویی با اهداف زندگی
• 34. تکنیک‌های پیشگیری از لغزش در مسیر تغییر عادت
• 35. مدیریت استرس در محیط کار و تحصیل
• 36. تکنیک‌های حفظ آرامش در روابط خانوادگی
• 37. اصول خودتنظیمی هیجانی در لحظات دشوار
• 38. تمرین‌های شفقت با خود در مسیر رشد شخصی
• 39. تثبیت الگوهای فکری سالم در بلندمدت
• 40. خلاصه و جمع‌بندی راهکارهای کاربردی درمان شناختی-رفتاری