اپلیکیشن اندرویدی فلش‌کارت آموزشی راهکارهای علمی مدیریت اضطراب و افسردگی بر پایه مدل‌های شناختی-رفتاری (CBT)

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره راهکارهای علمی مدیریت اضطراب و افسردگی بر پایه مدل‌های شناختی-رفتاری (CBT)

موضوع کلی: علوم روان‌شناختی و سلامت روان

موضوع میانی: رویکردهای شناختی-رفتاری در مدیریت هیجانات

📋 سرفصل‌های دوره (100 موضوع)

• 1. مبانی علمی و تعریف رویکرد شناختی-رفتاری در سلامت روان
• 2. نقش افکار و باورها در شکل‌گیری هیجانات منفی
• 3. مدل سه‌گانه شناختی در اضطراب و افسردگی
• 4. شناسایی و ثبت افکار خودآیند منفی
• 5. تکنیک‌های خودگزارش‌دهی و پایش خلق‌وخو
• 6. خطاهای شناختی رایج در تحلیل موقعیت‌های استرس‌زا
• 7. تکنیک‌های بازسازی شناختی و به چالش کشیدن افکار ناکارآمد
• 8. نقش باورهای بنیادین در سلامت روان
• 9. تکنیک‌های آرام‌سازی عضلانی پیش‌رونده
• 10. مدیریت پاسخ‌های فیزیولوژیک اضطراب
• 11. تکنیک‌های تنفس دیافراگمی در کنترل تنش
• 12. اصول مواجهه تدریجی با موقعیت‌های اضطراب‌آور
• 13. برنامه‌ریزی فعالیت‌های روزانه برای بهبود خلق
• 14. تکنیک فعال‌سازی رفتاری در مدیریت افسردگی
• 15. نقش ارزش‌های فردی و خانوادگی در تاب‌آوری روان‌شناختی
• 16. مهارت‌های حل مسئله در مواجهه با چالش‌های زندگی
• 17. تکنیک‌های مدیریت خشم و هیجانات ناخوشایند
• 18. اصول تفکر منطقی در تصمیم‌گیری‌های فردی
• 19. تکنیک‌های ذهن‌آگاهی در چارچوب سلامت روان اسلامی
• 20. پیشگیری از بازگشت علائم و تثبیت مهارت‌های شناختی
• 21. ارتباط سبک زندگی سالم و سلامت روان از منظر علمی
• 22. تکنیک‌های قاطعیت و مهارت‌های ارتباطی در خانواده
• 23. مدیریت کمال‌گرایی منفی در محیط کار و تحصیل
• 24. اصول تنظیم هیجانی در بحران‌های زندگی
• 25. شناخت الگوهای رفتاری اجتنابی در اختلالات اضطرابی
• 26. تکنیک‌های بازداری از نشخوار فکری
• 27. ارتقای سلامت روان از طریق تقویت اعتماد به نفس
• 28. اصول تنظیم خواب و تغذیه در بهبود وضعیت خلقی
• 29. نقش حمایت‌های اجتماعی و خانوادگی در فرآیند درمان
• 30. تکنیک‌های جایگزینی پاسخ‌های انطباقی به جای رفتارهای تکانشی
• 31. تمرین‌های عملی برای مدیریت نگرانی‌های مزمن
• 32. نقش امید و معنا در درمان افسردگی
• 33. ارزیابی پیشرفت در مسیر مدیریت هیجانات
• 34. پایان‌بندی و تدوین برنامه شخصی برای تداوم سلامت روان