اپلیکیشن اندرویدی فلش‌کارت آموزشی راهکارهای عملی مدیریت اضطراب و حملات پانیک بر پایه پروتکل‌های شناختی-رفتاری (CBT)

🎓 دوره آموزشی جامع

📚 اطلاعات دوره

عنوان دوره: دوره راهکارهای عملی مدیریت اضطراب و حملات پانیک بر پایه پروتکل‌های شناختی-رفتاری (CBT)

موضوع کلی: روان‌شناسی سلامت و سلامت روان

موضوع میانی: مدیریت استرس و اختلالات اضطرابی با رویکردهای شناختی-رفتاری

📋 سرفصل‌های دوره

• 1. مبانی روان‌شناسی سلامت و تعریف اضطراب از دیدگاه علمی
• 2. آشنایی با مدل شناختی-رفتاری در مدیریت هیجانات
• 3. شناسایی واکنش‌های فیزیولوژیک بدن در هنگام اضطراب
• 4. تفاوت‌های اضطراب طبیعی و اختلالات اضطرابی بر اساس پروتکل‌های درمانی
• 5. مکانیسم بروز حملات پانیک و علائم هشداردهنده
• 6. نقش افکار خودآیند منفی در تشدید حملات اضطرابی
• 7. پایش افکار و ثبت وضعیت‌های تنش‌زا در زندگی روزمره
• 8. تکنیک‌های تنفس دیافراگمی برای کنترل واکنش‌های جسمانی
• 9. آموزش آرام‌سازی عضلانی پیش‌رونده برای کاهش تنش بدنی
• 10. شناسایی خطاهای شناختی و تأثیر آن‌ها بر سلامت روان
• 11. بازسازی شناختی و جایگزینی افکار ناکارآمد با باورهای واقع‌بینانه
• 12. مواجهه تدریجی با موقعیت‌های اضطراب‌زا
• 13. مدیریت اجتناب و خروج از چرخه‌های رفتاری مخرب
• 14. تکنیک‌های ذهن‌آگاهی و حضور در لحظه برای مدیریت تنش
• 15. بررسی نقش سبک زندگی سالم در کاهش حساسیت به اضطراب
• 16. اهمیت خواب منظم و تغذیه در ثبات هیجانی
• 17. مدیریت اضطراب در محیط‌های کاری و تحصیلی
• 18. اصول تاب‌آوری در برابر فشارهای روانی زندگی مدرن
• 19. مهارت‌های حل مسئله برای کاهش عوامل استرس‌زای محیطی
• 20. ارتباط میان تنظیم هیجانی و پیشگیری از حملات پانیک
• 21. تکنیک‌های توقف فکر برای کنترل نشخوار ذهنی
• 22. استفاده از خودگویی‌های سازنده در شرایط بحرانی
• 23. تنظیم انتظارات واقع‌بینانه از خود و محیط پیرامون
• 24. راهکارهای مدیریت اضطراب اجتماعی در روابط بین‌فردی
• 25. تکنیک‌های بازگشت به آرامش پس از تجربه حملات پانیک
• 26. تداوم تمرینات شناختی برای پیشگیری از عود علائم
• 27. نقش حمایت اجتماعی و خانواده در بهبود سلامت روان
• 28. محدودیت‌های خوددرمانی و ضرورت مراجعه به متخصص در موارد حاد
• 29. تدوین برنامه شخصی‌سازی شده برای مدیریت استرس روزانه
• 30. ارزیابی پیشرفت و تثبیت الگوهای رفتاری مثبت