معرفی دوره

دوره “هوش هیجانی: تسلط بر اضطراب، ترس و احساسات” یکی از پرفروش‌ترین و جامع‌ترین دوره‌های آموزشی در پلتفرم Udemy است که با هدف ارتقاء مهارت‌های درک و مدیریت احساسات طراحی شده است. این دوره برای سال ۲۰۲۵-۱ به‌روز رسانی شده و شامل جدیدترین تحقیقات علم روان‌شناسی، طرح‌های عملی و تمرین‌های هدفمند است. یادگیری این مهارت‌ها برای هر فردی که می‌خواهد در زندگی شخصی و حرفه‌ای خود عملکرد بهتری داشته باشد، ضروری است.

چه چیزی یاد می‌گیرید؟

• درک عمیق ماهیت هوش هیجانی و نقش آن در تصمیم‌گیری‌های روزمره.
• روش‌های علمی و تمرین‌های عملی جهت کاهش اضطراب و مدیریت ترس.
• تکنیک‌های ساده برای شناسایی و تنظیم احساسات منفی در طول روز.
• مهارت‌های ارتباطی و همدلی برای ایجاد ارتباطات مؤثر در محیط کار و خانواده.
• تمرین‌های مدیتیشنفوکوس و تنفس عمیق برای حفظ آرامش در موقعیت‌های پراسترس.
• استراتژی‌های شناختی-رفتاری برای تغییر الگوهای فکری مخرب.
• نحوه‌ی ایجاد برنامه روزانه جهت تمرین مداوم هوش هیجانی.

مزایای شرکت در دوره

• افزایش تمرکز و کارایی فردی با کاهش حواس‌پرتی ناشی از اضطراب.
• ارتقاء کیفیت روابط بین‌فردی و افزایش توانایی حل تعارض‌ها به شکل سازنده.
• کسب اعتمادبه‌نفس بیشتر در مواجهه با چالش‌های جدید.
• یادگیری در محیطی دوستانه و پشتیبانی از طریق گروه پرسش و پاسخ استاد.
• دسترسی مادام‌العمر به محتوای دوره و به‌روزرسانی‌های بعدی.
• گواهی پایان دوره از Udemy که می‌تواند در رزومه و پروفایل لینکدین به‌عنوان مدرک حرفه‌ای درج شود.

پیش‌نیازها

این دوره برای همه سطوح مناسب است و هیچ پیش‌نیاز تخصصی نیاز ندارد. تنها کافیست:

• تمایل به یادگیری درباره ‌احساسات و رفتارهای خود را داشته باشید.
• دستگاهی (کامپیوتر یا موبایل) با اتصال اینترنت برای مشاهده ویدئوها فراهم کنید.
• وقت بگذارید و تمرین‌های عملی را به صورت منظم انجام دهید.

مباحث و سرفصل‌های اصلی

• بخش اول: اصول و مبانی هوش هیجانی
  – تعریف EI، تاریخچه و مدل‌های پیشرو
• بخش دوم: شناسایی محرک‌های اضطراب و ترس
  – خودآگاهی هیجانی و تکنیک‌های کشف عمیق
• بخش سوم: مهارت‌های تنظیم احساسات
  – تمرین‌های عملی تنفس و مدیتیشن هدایت‌شده
• بخش چهارم: هوش اجتماعی و همدلی
  – روش‌های برقراری ارتباط موثر و گوش دادن فعال
• بخش پنجم: مدیریت استرس در موقعیت‌های چالشی
  – مثال‌های واقعی از محل کار و زندگی شخصی
• بخش ششم: طراحی برنامه شخصی برای تقویت EI
  – چک‌لیست‌های روزانه و هفتگی
• بخش هفتم: بررسی مطالعه موردی و بازخورد گروهی
  – تمرینات تیمی و فردی

نمونه‌های عملی و نکات کلیدی

در طول دوره، چند نمونه عملی زیر به شما ارائه می‌شود تا مفاهیم تئوری را درک و به کار گیرید:

• تمرین 5-4-3-2-1 برای آرام‌سازی: توصیف پنج چیز قابل دیدن، چهار چیز قابل لمس و…
• نوشتن روزانه احساسات: یک دفترچه دیجیتالی یا کاغذی برای ثبت افکار و واکنش‌ها به موقعیت‌های پراسترس.
• اجرا ویدئویی نقش بازی کردن در موقعیت‌های تعارض کاری با همکاران.
• تمرین تکنیک رهاسازی احساسی: تنفس عمیق و بازدم طولانی همراه با تجسم تصاویر مثبت.
• تمرین همدلی: گوش دادن فعال و بازگو کردن احساسات فرد مقابل بدون قضاوت.

این روش‌ها به شما کمک می‌کنند تا در هر زمان و مکانی، به سرعت به وضعیت هیجانی خود برسید و راهکار مناسبی اتخاذ کنید.

نحوه دانلود و دسترسی رایگان

برای دانلود رایگان این دوره:

• روی لینک اختصاصی دوره در وب‌سایت ما کلیک کنید.
• فایل‌های دوره شامل ویدئوها، اسلایدها و منابع تکمیلی را به‌صورت فشرده (ZIP) دریافت نمایید.
• با استفاده از اپلیکیشن Udemy یا پخش‌کننده محلی خود، ویدئوها را مشاهده کنید.
• درصورتی‌که با ارور مواجه شدید، نسخه‌ی PDF راهنمای نصب و فعال‌سازی داخل پوشه Resources قرار داده شده است.

با این روش به‌راحتی و بدون پرداخت هزینه می‌توانید به تمامی محتوا و آپدیت‌های بعدی دسترسی داشته باشید.

جمع‌بندی

دوره “هوش هیجانی: تسلط بر اضطراب، ترس و احساسات” فرصت فوق‌العاده‌ای است تا مهارت‌های نرم و موثر مدیریت هیجانات را بیاموزید و در زندگی فردی و شغلی خود تحول ایجاد کنید. از درک ریشه‌ای احساسات تا اجرای تمرین‌های روزانه، این دوره گام‌به‌گام شما را همراهی می‌کند. همین امروز با مراجعه به لینک دانلود رایگان، مسیر رشد شخصی و حرفه‌ای خود را آغاز کنید.